飯照吃小腹卻平坦！「吃貨」鄧紫棋公開體態管理秘訣、加碼一週菜單 跟著動吃動吃就對了！

鄧紫棋管理體態最重要的原則：不要讓身體「很緊張」

鄧紫棋早期也試過少吃、忍住不吃澱粉，但她後來在訪談中反省，那段時間反而更容易暴食、肚子圓滾得更明顯！她形容得很直接：「當身體覺得快沒能量，就會開始亂抓東西往嘴裡塞。」因此她修正後的原則改為—為了讓身體安心，正餐一定吃，只要血糖與情緒穩定，小腹就不容易反覆脹起來，這個觀念，特別適合一忙就亂吃、又容易脂肪囤在下腹的女生。

菜單中的澱粉沒有消失，只是換了方式出現

鄧紫棋不是低碳派，而是「聰明吃澱粉」派：在多次飲食分享與訪談中，她提到自己的做法包含：

●白飯、麵包照吃，但份量縮小

●澱粉來源多選地瓜、燕麥、糙米

●澱粉集中在白天，晚餐自然減量

她曾笑說：「完全不吃會很痛苦，我不想每天都過得很痛苦。」也正因為不壓抑，反而更能長期維持清爽健美的小腹線條。

不戒甜食，但一定「吃在對的時間」

鄧紫棋承認自己愛甜食，但她同時也清楚亂吃的後果，她在訪談中分享過，只要把甜食放在下午，晚上反而可以很平靜地結束一天。

●她的基本原則很生活化：

●下午 2–5 點是甜食窗口

●晚上避免含糖飲料與酒精

不逼自己完全不能吃，只是不在晚上吃，這樣的調整，對改善女性的小腹水腫與隔天脹氣特別有感。

腹部精實線條來自於「每天都在用核心」

很少聽到鄧紫棋說自己在瘋狂練腹肌，因為她更重視「核心參與感」，包含：

●平板支撐

●瑜珈、皮拉提斯

●唱跳排練、舞台演出

這些運動不一定讓妳爆累又爆汗，但腹部整天都在穩定出力，相比短時間的高強度腹訓，這種方式對維持平坦小腹更實在。

有氧從生活中汲取，從不逼迫自己硬練

她的有氧大多來自工作本身：排舞、彩排、演唱會，加上快走或輕跑，她也提過，比起設定很難達成的目標，她更在意「能不能每天做到一點」，穩定流汗、但不過於勞累，反而能讓體態更好維持住！

鄧紫棋「吃貨體態管理」一週菜單 跟吃版：

Day 1

早餐：豆漿＋水煮蛋＋小地瓜
午餐：糙米飯半碗＋烤雞＋青菜
點心：黑巧克力 2 小塊
晚餐：清燙蔬菜＋煎魚

Day 2

早餐：燕麥＋堅果
午餐：牛肉＋烤蔬菜
點心：水果
晚餐：豆腐＋燙青菜

Day 3

早餐：蛋白質奶昔＋半根香蕉
午餐：地瓜＋雞胸＋沙拉
點心：堅果
晚餐：蒸蛋＋燙青菜

Day 4

早餐：豆漿＋水煮蛋
午餐：糙米飯＋魚＋燙青菜
點心：黑巧克力＋莓果
晚餐：清湯＋蛋白質

Day 5

早餐：燕麥＋水果
午餐：外食正常吃（七分飽）
點心：堅果
晚餐：清炒蔬菜＋豆腐

Day 6

早餐：蛋＋地瓜
午餐：燉青菜＋蛋白質
點心：水果
晚餐：燙青菜＋魚

Day 7

早餐：自由選（不暴食）
午餐：喜歡的食物，澱粉留在這餐
點心：少量甜食
晚餐：清淡收尾

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