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睡得少、睡得晚，哪種更傷身？哈佛專家提醒：女性入睡時間比睡眠時數更關鍵！
by fish Weng-更新
Photo/Getty Images
睡得少 vs. 睡得晚，哪個比較傷身？
如果必須在「睡得少」和「睡得晚」之間選一個”對女性比較傷”的選項，睡眠醫學給出的答案就是—長期睡得晚，比偶爾睡得少更傷身！原因在於晚睡影響的不只是疲勞，而是整套女性身體最仰賴的生理時鐘與內分泌系統，這也是為什麼許多女性明明「睡足了」卻依然感覺疲憊、情緒不穩，以及愈來愈難瘦。
哈佛專家提醒：女性身體「理想的入睡時間」是這段
哈佛醫學院在多項睡眠與內分泌研究中指出，女性理想的入睡時間，大約落在晚上22:00到23:30之間，這段時間，是身體進行修復的關鍵窗口，包括：
●褪黑激素自然提升
●深層睡眠比例增加
●與雌激素、黃體素平衡高度相關的節律調控
一旦長期拖到午夜過後才睡，即使隔天多睡一點，身體也等於錯過「該修復的時機」，久而久之，疲勞感會變成常態，恢復力卻越來越差。
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這個觀點，並非單一專家意見，睡眠醫學期刊《Sleep》與《JAMA》指出：入睡時間比總睡眠時數，更能預測代謝異常與情緒表現，這個現象在女性身上尤其明顯。句話說：
23:00前入睡、睡6.5–7小時 往往比 01:00或02:00 才睡、卻睡滿8小時
對女性的代謝、荷爾蒙穩定度與精神狀態都更友善！
這樣的差異，會長期反映在：
●小腹與腰側脂肪更容易堆積
●情緒起伏放大、焦慮感上升
●月經週期變得不規律
●肌膚修復變慢、氣色變差
那睡得少就真的比較沒事嗎？當然不是，長期睡眠不足仍會造成免疫力下降、專注力變差，以及慢性發炎風險上升。
但差別在於：
睡得少，屬於「累積型消耗」；睡得晚，則是「節律被打亂」。
如果一位女性：
●入睡時間相對固定
●作息穩定
●偶爾能補眠
即使每天睡眠時數稍微不足，身體仍有修復與回彈的空間；但長期晚睡，等於每天都在重新打亂生理時鐘，修復門檻只會愈來愈高。
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原因其實很現實。當長期晚睡，身體會誤判自己處於「高壓、不穩定狀態」，於是啟動保護機制：
●壓力荷爾蒙（皮質醇）偏高
●脂肪比較容易被留下來
●修復與燃脂效率被自動調低
這也是為什麼很多女性都有這樣的感覺：「吃得不多也有動，但體態卻越來越難維持。」
女性調整睡眠習慣，專家更在意這3件事：
第1、固定起床時間，比早睡更重要
即使前一晚沒睡好，也不要無限補眠，否則生理時鐘更容易混亂。
第2、入睡時間要循序調整
每3–5 提早15–20分鐘，比一次大幅調整更不容易失敗。
第3、睡前一小時要「真的慢下來」
降低燈光、減少滑手機、洗個溫熱的澡或泡腳，讓身體自然收到「可以休息了」
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。