# 睡眠品質

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總是徹夜輾轉難眠？醫師教睡前6招助眠儀式，不靠藥物也能安穩入睡

想要睡個好覺，怎麼這麼難！根據台灣睡眠醫學學會調查，全台有10.7％的人受慢性失眠症所苦，若長期睡眠不足，身體功能就會出現異常。對此，醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」，除了外在環境及行為的塑造，更需要一些心態轉換上的技巧。

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養好你的睡眠計畫！利用Apple Watch、iPhone、iPad追蹤睡眠，還能檢視呼吸速率

你有好好睡覺嗎？想要提升睡眠品質，不妨好好利用Apple Watch、iPhone、iPad的內建功能，養成好的睡眠計畫！

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體虛身弱之人必須學會的秒睡技巧：小紅書爆紅4組助眠體式請get！

中醫有云：天下第一大補就是：「睡覺」，可見睡個好覺對一個人的健康是有多麼大的幫助，因為長期睡眠不足、或睡眠品質不好的人即使有運動，也可能會適得其反，而睡覺相對來說則是靜態的休息，睡好了一天都元氣滿滿，分享4組助眠體式，趕緊用起來！

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日本爆紅「7：3：3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！

「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。

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睡眠品質差，常常睡不著或不小心睡太多？透過調節生理時鐘，可以讓你睡得更好且充滿元氣！

不是每個人的生理時鐘都是24小時制，你的可能是23小時或25小時，有些人的運行週期甚至短到20個小時。這就是為什麼有些人是夜貓族，有些人是早鳥，甚至還有人覺得自己一直有時差。其實，這一切可用基因學來解釋。

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睡覺就能瘦？當然！Melvita水療師10分鐘夢幻睡眠瘦身法，跟著做就對了

是否有徹夜難眠的時刻？不管怎麼睡還是覺得累？這全出自於沒有進行深度睡眠的緣故，Melvita提出深度睡眠對於維持完美身型的重要，那麼要如何才能真正睡得好？

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不管怎麼減肥總是失敗？試試「佛系瘦身法」做到這1點就能瘦！

有時候會不會很希望：不要辛苦地節食、也不做運動就能瘦下來！聽起來簡直天方夜譚，但的確有研究發現，只要做好”這”一件事，就可以瘦下來，那就是—睡飽飽！