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昨晚你又睡不好了嗎?你是否也常在睡前,思緒不斷湧入隔天的工作:早上需要向主管報告業績、下午要與客戶進行簡報以爭取下季訂單。儘管你感到精疲力竭,不斷在心中告訴自己:早點休息才能有好的表現,但躺在床上的你腦袋仍停不下來,整夜無法入眠。

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想要睡個好覺,怎麼這麼難!根據台灣睡眠醫學學會調查,全台有10.7%的人受慢性失眠症所苦,若長期睡眠不足,身體功能就會出現異常。對此,醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」,除了外在環境及行為的塑造,更需要一些心態轉換上的技巧。

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中醫有云:天下第一大補就是:「睡覺」,可見睡個好覺對一個人的健康是有多麼大的幫助,因為長期睡眠不足、或睡眠品質不好的人即使有運動,也可能會適得其反,而睡覺相對來說則是靜態的休息,睡好了一天都元氣滿滿,分享4組助眠體式,趕緊用起來!

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「7:3:3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的,指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時,入睡後的3小時不能醒來,凌晨3點後需進入熟睡狀態。

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不是每個人的生理時鐘都是24小時制,你的可能是23小時或25小時,有些人的運行週期甚至短到20個小時。這就是為什麼有些人是夜貓族,有些人是早鳥,甚至還有人覺得自己一直有時差。其實,這一切可用基因學來解釋。

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是否有徹夜難眠的時刻?不管怎麼睡還是覺得累?這全出自於沒有進行深度睡眠的緣故,Melvita提出深度睡眠對於維持完美身型的重要,那麼要如何才能真正睡得好?

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有時候會不會很希望:不要辛苦地節食、也不做運動就能瘦下來!聽起來簡直天方夜譚,但的確有研究發現,只要做好”這”一件事,就可以瘦下來,那就是—睡飽飽!