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日本爆紅「奇異果減肥法」睡前吃一顆 對付小腹超有感！綠奇異果還是黃金奇異果？專家說減肥選這款！
明明晚餐已經吃很少，肚子卻還是鼓鼓的？尤其一到睡前，嘴巴更饞、肚子咕嚕咕嚕，好想邊躺邊追劇邊嗑宵夜啊！近期日本女生之間悄悄流行一個「不挨餓也能瘦」的方法，就是在睡前吃一顆奇異果！聽起來很犯規，卻被不少瘦身達人與營養師點名，特別對「小腹型肥胖、便秘型水腫」很有感！
by fish Weng-更新
Photo/Getty Images、Instagram
宵夜不是原罪，怎麼吃才是關鍵！
很多人減肥失敗問題其實不在「有沒有吃宵夜」，而是晚上吃了太油、太鹹、太甜的東西，炸物、泡麵、餅乾、含糖飲料…一入口雖然幸福感滿點，卻會讓血糖暴衝，脂肪也隨之囤積，長期下來，小腹當然會愈來愈明顯！日本將年卻反其道而行，流行起「選對宵夜」的概念，其中被討論最多的，就是睡前來顆奇異果。
為什麼是奇異果？日本瘦身圈這樣說：
日本運動與瘦身達人和田清香 曾分享，自己嘗試過超過250種減肥法，最後能穩定瘦下約15公斤，靠的不是極端節食，而是生活中很多的「小選擇」，其中之一就是晚上用奇異果取代罪惡宵夜。
奇異果會被提出來，原因其實很簡單：
- 01. 熱量低，但有飽足感，一顆大約50–60大卡
- 02. 膳食纖維高，對腸胃蠕動很友善
- 03. 含有「奇異酵素」，幫助消化、減少脹氣
也難怪被日本女生稱為「小腹救援水果」。
奇異果比妳想像得更適合晚上吃
不少營養師都提到，對於晚上容易餓、又怕發胖的人來說，奇異果其實是相對安全的宵夜選擇：
- 01. 升糖指數不高，不容易刺激脂肪囤積
- 02. 水分多、咀嚼感強，不會一吃就停不下來
- 03. 能幫助隔天排便順暢，小腹自然比較平
特別是久坐上班族、便秘型肥胖、下半身容易水腫的人，效果會更有感。
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綠奇異果還是黃金奇異果？減肥選這個！
如果目標是瘦小腹、改善便秘，專家多半會建議：
✔ 綠色奇異果
- 01. 纖維量大約是黃金奇異果的兩倍
- 02. 糖分較低
- 03. 排便、消脹氣效果更明顯
- 04. 黃金奇異果比較甜，更適合運動後補充能量，而不是當宵夜。
奇異果減肥法怎麼吃？
✔最佳時間
●睡前 30～60 分鐘吃一顆，剛好解嘴饞，又不會太撐。
✔怎麼吃最好？
●直接吃就好
●搭配一杯溫水
●不用加糖、不用打成果汁
✔為什麼選睡前？
●因為夜間是腸道修復與蠕動的時間，很多人隔天「突然很順」，小腹自然就消了一圈。
哪些人特別適合嘗試？
- 01. 晚上容易嘴饞
- 02. 小腹特別明顯
- 03. 排便不順、常覺得肚子脹
- 04. 不想再硬撐不吃的減脂族
要稍微注意的人：
- 01. 腸胃偏弱、容易腹瀉
- 02. 奇異果過敏
- 03. 胃食道逆流嚴重者（可改成晚餐後吃）
最後提醒：奇異果減肥只是「輔助」，不是最主要能瘦下來的減肥法
奇異果不是吃了就會瘦，但它可以做到三件事：
✔ 降低宵夜失控
✔ 改善腸道循環
✔ 讓小腹比較不囤積
只要搭配正常飲食與日常活動，這顆睡前助瘦水果，真的可能成為減肥路上最友善的神隊友！
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