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日本爆紅的「江戶跑」是什麼？一種窘窘又賊賊的側身跑步法，真的更省力又適合女性嗎？來聽聽專家怎麼說！
by fish Weng-更新
Photo/Getty Images、網路截圖
什麼是江戶跑？側著跑，其實是在向前移動
所謂「江戶跑」是一種身體微微前傾、略為側身前進的跑步方式。不同於一般慢跑強調正面向前、腳跟落地，江戶跑的特色在於步伐小、動作低調、前腳掌著地，讓身體順著重心自然推進，從練習的畫面看起來，江戶跑像是有點「賊賊地滑過去」，甚至被網友笑說像忍者或怕被發現的快走，但實際上方向始終是向前，只是用了一種更不顯眼、也更放鬆的方式移動。
江戶跑不是迷因，而是被重新看見的古老移動法
Tokyo Weekender 在報導中指出，江戶跑之所以引發討論，不只是因為畫面有趣，而是它背後其實對應到江戶時代人們的移動方式，報導中提及，當時沒有現代跑鞋或鋪裝道路，人們為了長距離移動，發展出一種不依賴爆發力、而是靠放鬆身體與重心轉移前進的方式，這也解釋了為什麼江戶跑看起來不像「正在用力跑」，卻能持續前行，Tokyo Weekender也特別強調，這並不是一套現代運動理論，而是一種從歷史與身體觀察中「重新被整理出來的移動概念」，因此，它更接近生活化行走方式，而非競技運動。
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為什麼有人說江戶跑比較省力？
根據多位運動觀察者的分析，江戶跑的「省力感」來自於幾個關鍵差異：
- 01. 不刻意大跨步，避免每一步都消耗大量肌力
- 02. 前腳掌著地、膝蓋保持鬆彈，降低落地衝擊
- 03. 身體略側、動作小，讓重量自然帶動前進
因此不少實際嘗試者會形容，它比較像「一直走、卻走得比平常快」，而不是需要咬牙撐完的跑步運動，不過專家也提醒，這種省力感多半來自「熟悉之後」，新手一開始往往會覺得小腿、腳踝特別有感，這其實是身體還在學習新的用力方式。
江戶跑怎麼練比較安全？別從快版跑步開始！
許多人在練習江戶跑的時候是照著短影音模仿快速側身跑，反而覺得更累、而且更不穩，原因很簡單：動作還沒學會就急速跑，當然跑不好。
比較好的方式是：
- 01. 先練「江戶走」，不是直接跑
- 02. 步伐小、節奏慢，重心穩定最重要
- 03. 手臂自然垂放與擺動，不刻意用力
- 04. 過程中能自在呼吸，而不是撐著完成
把它當成「走路的進階版」，其實更符合這種跑法的原意。
女性適不適合江戶跑？
久坐族女性：當成走路變化版比較實際，現代久坐族對這類移動方式特別感興趣，正是因為它不像跑步那樣強調速度與爆發力，不過久坐族常見的問題是腳踝穩定度不足、髖部僵硬，一開始就跑，反而容易痠，更適合的方式是短時間、低強度，把它視為「會流汗的走路」，要知道，江戶跑並不是專為女性設計的療癒運動，它仍然需要良好的平衡感與腳踝控制能力，因此對於熟齡女性來說，更適合作為偶爾輪替的移動方式，而非主要訓練。
常見3大錯誤動作提醒：
❶一開始就跑很快、照社群進階版模仿
江戶跑講求的是穩定與放鬆，不是速度。
❷側身過度，變成橫向移動
側身只是角度調整，方向仍應向前。
❸腳跟重踩、跨大步
一跨大步，就失去原本省力的設計。
✔ 練完只覺得身體暖、微喘是剛好
✔ 若隔天腳踝或膝蓋痛，代表方式需修正
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