很多人不知道，冬天其實是身體的「代謝紅利期」，為了對抗低溫，人體會自然提高能量消耗，只要搭配正確的飲食與生活習慣，就能在不知不覺中把脂肪慢慢用掉，以下這20個技巧，重點只有：好執行、能長期堅持、不折磨自己。
1. 暖食燃脂法：冬天喝湯比較能瘦
冬天多選擇溫熱食物，有助提升體溫與代謝效率，像是番茄金針菇肥牛湯、菠菜雞蛋湯、蝦仁豆腐鮮菇湯，低油、高蛋白又有飽足感，很適合當正餐或晚餐。
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2. 暖氣＋地板運動，看劇也能燃脂
鋪上瑜珈墊，一邊追劇一邊做臀橋和跪姿俯臥撐，做到微微出汗即可，暖環境下肌肉更容易啟動，燃脂效率反而更穩定。
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3. 冬天戒冰飲，改喝無糖熱豆漿
冰飲容易影響消化與代謝，熱豆漿不但暖身，植物蛋白也能幫助穩定血糖，減少暴食機率，想加點薑黃粉也很適合冬天。
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4. 嘴饞想吃炸物時，先拖延個10分鐘
多數冬天的嘴饞其實不是餓，而是冷與情緒反應，當慾望來襲時，先去做一件費力的事，像是整理、打掃房間，常常忙完就忘了原本想吃什麼。
5. 體質好的人，睡覺時室溫降一點
輕微低溫會刺激身體產熱，等於睡覺也在消耗熱量，但怕冷、體質偏弱的人不需要勉強。
6. 追劇時邊看邊動
抬腿、夾枕頭、腳尖點地，這些小動作累積起來的消耗，比偶爾爆汗更實在。
7. 冬天一定不能熬夜
23點前入睡、睡滿7小時，有助穩定影響脂肪囤積的壓力荷爾蒙，是冬天瘦身最重要的關鍵。
8. 冬天不要戒碳水
完全不吃碳水容易掉肌肉、代謝下降，建議可以吃糙米、地瓜、燕麥反而能幫助身體穩定燃脂。
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9. 火鍋照樣吃也不會胖
選清湯、菇菇湯或番茄鍋，進食順序記得先湯、再菜、最後蛋白質，沾醬用醋＋蒜＋辣椒，清爽又低卡。
10. 每天曬太陽15分鐘
冬天的陽光有助維生素D合成，不只對情緒穩定有幫助，也能讓減脂更順利。
11. 唱KTV其實很燃脂
長時間站立、唱歌、跟著音樂動一動，不知不覺就能消耗不少熱量，完全不像在運動。
12. 睡前泡腳幫助代謝
約40度的溫水泡腳能促進循環、改善水腫，體寒的人可加艾草或薑片。
13. 聚餐前先吃一顆蘋果
纖維能先墊胃，降低暴食風險，外套裡穿貼身衣物也能提升自制力。
14. 冷環境做HIIT，效率更高
低溫下運動，身體同時要保暖與出力，能量消耗自然增加，短時間就很有感。
15. 晚餐後立刻刷牙
口腔清爽會讓大腦進入「進食結束模式」，防宵夜超有效。
16. 冬天喝水要更多
每天約為體重（公斤）×40 毫升，冬天口渴感低，但代謝更需要水。
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17. 電熱毯只用來預熱
睡前關掉，避免影響深層睡眠與代謝節律。
18. 每餐一定要有蛋白質
蛋白質消化過程本身就會消耗能量，也能幫助保住肌肉量。
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19. 冬天不必追求爆汗
微熱、微喘就好，中低強度反而更適合長期燃脂。
20. 冬天減脂，看體脂不看體重
體脂率下降、線條出來，才是不復胖的關鍵。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。