「用腦衛生（Brain Hygiene）」聽起來像社群新起的詞彙，其實並不是突然被發明出來的概念，早在20世紀初，醫學界就提出過「Mental Hygiene（心理衛生）」來強調情緒與精神健康，並非等到出問題才處理，是需要日常預防與照護的，隨著神經科學與腦部研究進展，醫師逐漸發現：許多現代人的疲憊、注意力渙散與情緒不穩，並不只是心理層面的困擾，而是與大腦長期處在不良使用環境密切相關。
因此，「Brain Health（腦部健康）」與「Brain Hygiene（用腦衛生）」漸漸開始被拿來描述一件更具體的事：我們每天如何使用注意力、接收資訊、承受壓力…等等都會直接影響大腦是否有機會修復與整理，這個詞彙之所以在近年突然爆紅，原因其實很現實：智慧型手機、短影音與即時推播會讓大腦幾乎全天候在線；睡眠被壓縮、資訊密度暴增、壓力變成沒有下線時間的背景音，於是，越來越多人明明沒有生病，卻長期覺得累、煩、腦袋混沌；「用腦衛生」正好為這種集體狀態提供了一個一聽就懂、也一針見血的解釋。
大腦真的會被「弄髒」嗎？專家這麼說
「失眠」讓大腦的清潔流程被打斷
來自哈佛醫學Harvard Medical School 的研究指出，睡眠並非只是休息，而是大腦進行清除、修補與重整的重要時段。
神經科學家 Maiken Nedergaard 發現，深度睡眠時會啟動「糖淋巴系統（glymphatic system）」，協助清除白天累積的代謝廢物。當睡眠品質長期不佳，大腦容易出現注意力渙散、情緒起伏與思考遲滯。
資訊爆炸，讓思考停在表層
短影音、推播與即時訊息，會讓大腦長期停留在「快速反應」而非「深入理解」的狀態。
認知神經科學家 Daniel J. Levitin 指出，真正造成負擔的不是資訊，而是沒有邊界、沒有停頓的灌入，會讓大腦難以整合與記憶。
長期壓力，讓神經系統無法降速
壓力會反覆啟動警覺反應，消耗大量能量以維持表現，久而久之，恢復速度變慢、耐心下降，「什麼都沒發生卻很累」成為常態。
7個「用腦衛生」生活習慣，幫大腦慢慢清乾淨：
1.讓睡眠穩定，比追求完美更重要
固定最晚入睡時間，睡前60分鐘避免高刺激內容，幫助神經系統逐步降速。
2.為資訊設邊界，不是考驗意志力
關閉非必要通知、延後短影音的第一個接觸時間，這是環境管理，不是自責表現。
3.練習單一專注，讓思緒沉澱
花個20–25分鐘只做一件事，降低任務切換，讓能量用在理解與完成度上面。
4.規律、溫和的運動
快走、慢跑、瑜珈有助於提升腦部可塑性，穩定情緒與壓力反應。
5.給自己留白的時間，讓大腦內部整理
散步時不聽音樂、搭車時不滑手機，這些空白正是整合思緒的關鍵時刻。
6.讓能量供應更平穩
減少高糖高刺激飲食的頻率，增加蔬菜、蛋白質與優質脂肪，讓專注力更穩定。
7.接觸大自然，幫神經系統降速
每天10分鐘曬太陽、看樹、走路，自然能協助從警覺狀態轉向恢復狀態。
失眠、資訊爆炸、壓力，儼然已成為現代生活的標配，很多人不是突然變得渾沌腦筋一片空白，而是在用腦衛生失衡的日常中，逐漸感到混亂與疲憊，或許妳需要的不是再逼迫自己要更有效率，而是讓大腦的生活環境乾(清)淨一點，哪怕只是早點睡、少滑一點手機、多出去走走，都是在為大腦騰出整理的空間，而當大腦被好好對待後，思考清晰與理性邏輯自然會回復，讓我們一起努力把大腦清理乾淨吧！
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