很多人以為體重上升就是脂肪增加，但其實多半來自兩個原因：
一是高鹽、高油飲食造成的「水腫」，二是腸道負擔過重、消化變慢，所以想快速回到原本狀態，不是盲目少吃，而是先把身體徹底清乾淨。
STEP 1：先消水腫，讓身體輕盈起來（Day 1–3）
過年期間鹽分攝取過高，身體會鎖水，進而發現自己臉腫了、腿也腫了、肚子無限循環的脹氣…要回正身體狀態的頭三天目標很簡單：先把多餘的水分排出去。
✔ 高鉀飲食幫助排鈉
●椰子水、香蕉
●菠菜、冬瓜
鉀離子能幫助身體排出多餘鈉，水腫會明顯改善。
✔ 正確喝飲品可以加速代謝
●冰美式咖啡（白天飲用）
●多喝水、無糖綠茶
✔ 把規律生活調回來
●睡飽：讓代謝恢復正常
●泡澡或泡腳：促進循環與排汗
這個階段結束後，通常會先「快速掉1–2公斤」，但要注意的是，那只是積在體內的水分，並不是脂肪。
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STEP 2：清腸道+啟動燃脂（Day 4–7）
當水腫消掉後，接下來才是真正關鍵：讓腸道通順、讓脂肪開始消下去。
✔ 先解決便秘問題
●黑棗汁+溫水（早上空腹）：能刺激腸道蠕動，把累積的廢物排掉。
✔ 練習空腹有氧，燃脂效率最高
●黑咖啡+30分鐘有氧（快走、慢跑皆可）幫助身體更快進入燃脂狀態。
✔ 飲食習慣重新設定
●三餐改兩餐（不餓不吃）
●高纖維食物：花椰菜、木耳、火龍果
●改吃乾淨碳水：地瓜、玉米
✔ 暫停高糖與零食
●停掉甜食、加工零食
●高糖水果先暫停
這個階段，體脂才會真正開始下降，身形得變化也會更明顯。
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7天體重Reset菜單跟著吃：
Day 1–3｜消水腫+清腸期（清爽、低鹽、好消化）
早餐：
無糖豆漿+半根香蕉 或：溫熱椰子水+水煮蛋
午餐：
清蒸雞胸肉／鯛魚
燙菠菜+少量橄欖油
半碗地瓜或糙米
晚餐：
冬瓜湯+燙青菜
或：味噌湯+豆腐
加分習慣：
●每天至少喝2000ml水
●下午前可喝一杯黑咖啡
重點：清淡、少鹽、讓身體開始排水
Day 4–5｜腸道順暢期（高纖＋代謝啟動）
早餐：
黑棗汁+溫水（空腹）
午餐：
雞胸肉／滷牛腱
花椰菜+木耳+紅蘿蔔
少量地瓜
晚餐：
火龍果+優格 或：蔬菜湯
重點：排便順＝肚子直接小一圈
Day 6–7｜燃脂收尾期（低碳+乾淨飲食）
早餐：
黑咖啡+水煮蛋
午餐：
雞胸肉／鮭魚
大量蔬菜（花椰菜、櫛瓜）
少量玉米或地瓜
晚餐（可不吃或極輕）
蛋白質為主（蛋／豆腐）
重點：拉長空腹時間，讓身體開始利用脂肪供能並消耗脂肪
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