《蜜語紀》朱珠明媚、郭曉婷颯爽！閨蜜倆都愛的柔性訓練，皮拉提斯精塑肌肉線條

郭曉婷在《純真的愛情年代》是內斂知識青年，到《蜜語紀》裡又穿上皮衣、黑酷，一身酷颯模樣盡顯反差魅力，纖細身材下更有著緊實美甲線。

by fish Weng-2026/04/23更新

Edit/fish、Text/Eva、Photo/郭曉婷微博

31歲的郭曉婷依舊保有靈動少女感，都靠她日常的養身和運動塑形，在吃得方面，會儘量遠離高糖甜品、重油重辣，並且少碰冷飲，養脾胃又顧氣血，而她在皮拉提斯的練習上也是堅持已久，偶爾在家跟練有氧運動的教學影片，或者和朋友相約打壁球，再透過皮拉提斯進行體態調整，養成精實肌肉和美麗線條。

郭曉婷皮拉提斯運動

類似於滑冰動作，將一邊腿固定，另一邊腿有力量控制的向外滑動後收回，能夠改善假胯髖，修飾臀部兩側線條，同時緊緻腿部，消除大腿內側贅肉。

藉由深層旋轉肌袖，讓肩膀打開以改善元肩駝背，也能強化肩胛骨周圍肌肉，也可透過彈力帶外旋達到訓練效果，手肘靠在身體兩側夾緊，雙手握彈力帶向兩側拉開。

此動作針對腰部線條與核心深層肌群做訓練，改善體態同時減少腰酸背痛。首先保持骨盆中利與核心穩定，一手向前上方延伸，一手跟隨脊椎扭轉向後側延伸，透過扭轉動作刺激腹部兩側肌肉。

想要挺拔神姿就要強化肩背訓練，雙手固定於瑜珈墊或器械杆上，接著挺起上身，啟動核心穩定骨盆和腰椎，過程中避免下背過度擠壓，伸展腹肌和胸腔的同時，也能藉由來回的下落和挺起，鍛鍊到脊椎兩側肌肉。

搭配訓練能夠放鬆和矯正脊椎，踩在腳下能強化下肢訓練、鍛鍊足弓，放置靠背則能美化背部線條，鍛鍊馬甲線，也是皮拉提斯用於體雕訓練的常用器械。

小重量的器械，在運動中有助於提升運動強度，除了皮拉提斯，也可用於瑜珈和平衡訓練等，在做肩外旋時，也可以以重力球替代彈力帶，達到塑形手臂線條的效果。