《耀眼》曾可妮親曝「薄肌精瘦感」養成術！小重量高頻率重訓、健康低脂飲食讓訓練效果最大化

精瘦感：訓練要小重量高頻率

擁有174高挑身材的曾可妮，偶像出身的她以纖細身材和有力的酷帥舞蹈吸引關注，而近期她更注重自己的線條與肌肉雕塑。她也在社群上分享，自己有段時間的狀態不好，不僅身材浮腫，體脂增加，也提不起精神，經常有無力感。為了找回狀態，她開始為期兩個多月的訓練，每天一小時做力量訓練，中間穿插拳擊課，第一個月她都沒有忌口，想吃什麼就吃，也不戒澱粉，但全身浮腫消了，腰部的線條也逐漸清晰，腰圍也小了，她表示，小重量多次刺激肌肉收緊，會比大重量拼命量更能達成薄肌精瘦感。

此外，她也體會到肌肉鬆掉後臃腫感會比沒訓練的肉感來的明顯，也因此長期的維持，並根據進食量多吃多動，少吃適當動的原則，才能始終保持好體態。一直以來都有在練舞的她有氧訓練並不少，她也嘗試網球調動全身肌肉和間歇性訓練，增加燃脂效率，搭配重訓提高基礎代謝與肌肉量，達到全身多維度訓練。

強化肌肉線條：清淡飲食

曾可妮也提到，教練表示想要訓練效果更明顯，除了重量訓練外，飲食也是關鍵，於是第二個月她開始吃健康餐，注重清淡、低脂飲食，一個月後發現自己的精神和體態都有再繼續提升，拍照也不用狂吸氣才看的到線條，達成她給自己設定的健身目標「讓自己好看、臭美」，她也認為想要好看嫡卻沒有捷徑，就是讓自己消耗大於攝取，並且保證正常代謝，加上健康低脂飲食，會讓運動效果來的更快更顯著。

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