曾可妮是誰？
在陸劇《耀眼》中以174公分逆天長腿引爆話題的曾可妮（1993年生），其實擁有非常強大的舞蹈實力。她畢業於上海戲劇學院舞蹈藝術專業，畢業後曾進入國家級的上海歌舞團擔任專業舞蹈演員，更曾是陸軍文工團的一員。
2020年，她以覺醒東方訓練生的身份參加偶像選秀節目《青春有你》第二季，憑藉著高冷美艷的超模臉、有力且線條感十足的酷帥舞蹈、以及外冷內熱的「反差萌」性格圈粉無數，最終雖然獲得第13名成為遺珠，但也隨後與金子涵、劉令姿等人組成限定團「172Girls」，成為演藝圈公認的「長腿女神」代表。
曾可妮在過去的個人訪談與日常VLOG中曾坦言，身為專業舞者出身，她經歷過極端節食、天天量體重的焦慮時期，但隨著心態成熟，她發現過度飢餓只會讓肌肉流失、代謝崩潰，甚至會影響心理狀態。
現在的她早已不再盲目追求體重計上的數字，而是追求「有力量的健康美」，她曾大方表示，自己私底下其實是個「大胃王」兼吃貨，因此她不會為了減肥跟美食斷絕關係，而是採取「為了吃而動」的快樂心態！
精瘦感：訓練要小重量高頻率
曾可妮曾在社群上分享，自己有段時間的狀態不好，不僅身材浮腫，體脂增加，也提不起精神，經常有無力感。為了找回狀態，她開始為期兩個多月的訓練，每天一小時做力量訓練，中間穿插拳擊課，第一個月她都沒有忌口，想吃什麼就吃，也不戒澱粉，但全身浮腫消了，腰部的線條也逐漸清晰，腰圍也小了，她表示，小重量多次刺激肌肉收緊，會比大重量拼命量更能達成薄肌精瘦感。
此外，她也體會到肌肉鬆掉後臃腫感會比沒訓練的肉感來的明顯，也因此長期的維持，並根據進食量多吃多動，少吃適當動的原則，才能始終保持好體態。一直以來都有在練舞的她有氧訓練並不少，她也嘗試網球調動全身肌肉和間歇性訓練，增加燃脂效率，搭配重訓提高基礎代謝與肌肉量，達到全身多維度訓練。
強化肌肉線條：清淡飲食
曾可妮也提到，教練表示想要訓練效果更明顯，除了重量訓練外，飲食也是關鍵，於是第二個月她開始吃健康餐，注重清淡、低脂飲食，一個月後發現自己的精神和體態都有再繼續提升，拍照也不用狂吸氣才看的到線條，達成她給自己設定的健身目標「讓自己好看、臭美」，她也認為想要好看嫡卻沒有捷徑，就是讓自己消耗大於攝取，並且保證正常代謝，加上健康低脂飲食，會讓運動效果來的更快更顯著。
不盲目追求體重數字、「視覺體態」才是王道！
曾可妮的轉變或許也為許多深受「假性肥胖」困擾的女孩上了一課，她強調，與其一味追求極端的體重數字，不如透過「多吃多動、少吃適當動」的動態平衡，讓身體維持在高代謝的年輕狀態。此外，若想複製曾可妮同款的「名模線條」，在日常運動中也可以加入「超慢跑」或長距離快走等低強度有氧，這類運動能有效調動深層紅肌，有助於燃脂卻不會讓小腿變粗。同時，養成在運動後攝取充足優質蛋白質（如雞胸肉、豆腐）與Omega-3脂肪酸（如鮭魚、酪梨）的習慣，不僅能加速肌肉修復、抑制身體慢性發炎，更是肌膚保持水潤光澤、抗老化的隱形推手，想要美得健康，真的沒有捷徑，跟著曾可妮一起用紀律餵養出最自信的自己吧！
曾可妮的美體大解密！
Q1：曾可妮致力的「薄肌精瘦感」，跟一般的重訓有什麼不同？
A：關鍵在於「小重量、高頻率」的刺激！一般大重量的阻力訓練主要是為了撕裂肌肉纖維、促使肌肉肥大，容易練出較為飽滿、厚實的歐美感線條。而曾可妮所追求的「薄肌精瘦感」，則是透過低重量、多組數（高頻率）的訓練方式。這種練法不會過度肥大肌肉，而是側重於修飾肌肉線條、提高肌肉耐力與緊實度，能讓整個人在視覺上看起來格外的纖細、薄片卻充滿力量，非常適合追求「名模骨感、直角肩、螞蟻腰」的女孩！
Q2：曾可妮說自己是個大胃王，那她「不戒澱粉」是怎麼瘦下來的？
A：因為她掌握了「為了吃而動」的動態平衡，且不吃精緻糖！
曾可妮在訓練的第一個月完全不戒澱粉，想吃就吃，卻成功消了浮腫、縮小腰圍，核心秘密就在於她當天的運動量足以消耗掉攝取的熱量。而且她選擇的澱粉多以「優質原型食物」（如地瓜、燕麥、糙米）為主，而非蛋糕、手搖飲等精緻糖。不盲目斷醣、戒澱粉，反而能維持身體的正常代謝與高昂的精神狀態，這也是她能堅持長期抗戰、不復胖的秘訣。
Q3：如果想養成曾可妮同款的「逆天長腿」，日常可以做哪些運動？
A：有氧舞蹈、網球、超慢跑，都是調動全身深層紅肌的燃脂神器！曾可妮擁有 174公分的名模身材，除了天生骨架優勢，她長期的舞蹈訓練、網球以及間歇性訓練更是關鍵。這些運動都需要大量運用到核心與下肢肌肉，能有效調動不易肥大、具備高燃脂能力的「深層紅肌」。日常生活中可以練習超慢跑或長距離快走，並在運動後加強腿部拉伸與滾筒放鬆，這樣不僅能避免小腿變粗，還能拉長肌肉線條，養出緊實又筆直的視覺大長腿！
Q4：曾可妮提到身材浮腫、提不起精神的「假性肥胖」，該如何自我檢測與改善？
A：按壓皮膚回彈慢、早晚體重落差大就是警訊！除了運動，還要補充足夠水分。很多女孩常像曾可妮一樣，體脂雖然增加不多，視覺上卻腫了一圈。想自我檢測，可以試著按壓腳踝或小腿內側，若皮膚沒有立刻回彈，或是早晚視覺體態落差極大，那就是「假性肥胖」的浮腫現象。這通常是長期久坐、淋巴循環不佳造成的。改善的第一步是像曾可妮一樣進行小重量重訓和拳擊，利用肌肉收縮產生的「幫浦效應」促進淋巴循環；此外，每天一定要喝足體重 X 30～40 ml 的水，身體補充足夠水分，反而能加速排除體內滯留的廢水，告別虛胖體質！
Q5：曾可妮只花兩個月就找回「消失的腹肌」，一般人在家沒教練帶也能複製嗎？
A：可以！「降體脂」是看見腹肌的唯一捷徑，在家靠高強度間歇與核心雕塑就能辦到。曾可妮能在兩個月內讓腹部線條重見天日，關鍵在於她第二個月搭配了清淡低脂飲食，降低了覆蓋在肌肉上的皮下脂肪（也就是「3分練、7分吃」）。一般人在家如果沒有重訓器材，可以透過 HIIT（高強度間歇訓練）搭配捲腹、死蟲式、棒式等核心訓練，同樣能達到全身性燃脂並刺激腹肌收緊的效果。記住，想要擁有精緻的名品腹肌，不是瘋狂做仰臥起坐，而是要像曾可妮一樣「讓消耗大於攝取」，只要把體脂率降到一定標準，腹肌自然就會大方現身！
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