HYROX很像把平常在健身房會做的跑步、划船、壺鈴、弓箭步全部搬進大型賽場，再加上計時與觀眾，瞬間讓「今天去運動」變成一個可以準備好幾個月的目標，更吸引人的是，可以自己上場，也能找朋友兩人搭檔，或揪4人一起組隊參賽，難怪IG上愈來愈常看到女生相約訓練、一起飛出國比賽。
IG女生推的「雪橇」到底是什麼？
第一次滑到HYROX 影片時，很多人最有印象的應該就是推雪橇：身體往前壓、雙手抓住把手，卯足全力把一大座雪橇往前推，看起來真的Hardcore！
簡單來說，HYROX是一種結合跑步與功能性訓練的室內體能賽，規則其實不難：先跑1公里，完成一個訓練關卡，再跑1公里、再闖下一關，總共重複8次，也就是一場比賽要跑完8公里、再完成8個訓練項目，而且世界各地使用相同賽制，所以今天在台北完賽，成績也能和其他城市的參賽者比較，官方目前分成Open、Pro、Doubles與Relay等組別；第一次玩不一定要獨自玩完整場，雙人組可以找朋友兩人一起跑，訓練關卡則能分工進行。
HYROX到底紅什麼？健身終於也能去比賽
很多人跑步會報名路跑、半馬，喜歡騎車也有自行車賽，但平常去健身房跑跑步、練壺鈴、做弓箭步的人，過去比較少有一場大型賽事可以當成訓練目標，HYROX剛好把這件事做得很有參與感，比賽全程在大型室內場館進行，觀眾可以在旁邊看你推雪橇、做波比跳、丟Wall Ball；完成後還有自己的時間成績。對平常運動的人來說，準備HYROX也多了一個很明確的理由：「我三個月後要去比賽。」
女性參與度也相當高，甚至2026年10月的HYROX Abu Dhabi特別安排Women’s Only Race Day，當天參賽者與觀眾都限定女性，現在台灣也不用飛出國追賽，HYROX官方已排定2027年3月12日至14日再次於台北舉行。
HYROX Taipei：https://hyrox.com/event/hyrox-taipei/
Photo/Piexels.com
HYROX 8大關卡一次看
正式比賽不是先跑完8公里再練，而是每跑1公里就進一關，這也是最挑戰的地方，雙腿明明已經開始累了，下一公里還是得繼續跑：
第1關：1000公尺 SkiErg滑雪機
用雙手反覆向下拉，肩膀、手臂、核心和腿都會參與，第一關就先讓全身熱起來。
第2關：50公尺 Sled Push推雪橇
IG最常看到的招牌畫面。女子Open雪橇總重量為102公斤，得一路推完50公尺。
第3關：50公尺 Sled Pull拉雪橇
才剛推完，下一輪跑回來又得拉。女子Open為78公斤，靠繩索把雪橇一路拉回來。
第4關：80公尺 Burpee Broad Jump波比跳遠
做一次Burpee再往前跳，一路完成80公尺。光看影片都會覺得腿開始痠。
第5關：1000公尺 Row划船
坐下來也沒有比較輕鬆，划船機要完成整整1000公尺。
第6關：200公尺 Farmers Carry農夫走路
女子Open左右手各提16公斤壺鈴，走完200公尺。手臂、握力與核心一起接受考驗。
第7關：100公尺 Sandbag Lunges沙袋弓箭步
著10公斤沙袋，以弓箭步前進100公尺，這時候前面已經跑完7公里。
第8關：100次 Wall Balls牆球
最後的大魔王來了！女子Open使用4公斤藥球，深蹲後把球往指定高度拋，完成100次才真正結束。
以上為HYROX Women Open規格，Pro組重量會再增加，實際賽事仍以當季官方規則為準。
官方Rulebook：https://hyrox.com/rulebook/
為什麼女生會愛上HYROX？
看完102公斤雪橇，可能有人已經想關掉報名頁面，但HYROX就是會有一種「好像很硬，可是練一練又很想試試看」的挑戰感來吸引著我們，它需要跑步的心肺能力，也會練到腿、臀、背、肩膀、手臂與核心。平常只跑步的人會開始加入肌力訓練，習慣重訓的人也得把心肺補起來，身體能力會練得更全面。
想挑戰HYROX，也不代表明天就要去推102公斤，第一次可以從跑1公里＋簡單肌力的組合開始，或找朋友挑戰Doubles，不需要一個人孤獨苦撐到最後，讓人陪著妳一起練、一起玩，完賽照也有人一起拍，才是HYROX讓人愈玩愈上癮的地方！
第一次玩HYROX，這3件事很多人想問
Q：HYROX和CrossFit一樣嗎？
不太一樣。HYROX每場都是固定的8次1公里跑步＋8個關卡，項目與順序固定；CrossFit訓練與比賽內容變化較多，也常出現不同技術動作。如果喜歡「知道自己要練什麼、比賽當天會遇到什麼」，HYROX會比較容易理解。
Q：完全不會跑步，可以直接報HYROX嗎？
HYROX全程累積8公里跑步，跑步能力還是很重要。如果目前連續跑1公里就很吃力，可以先從跑走交替開始，把基礎心肺慢慢拉起來；第一次也可以考慮Doubles或4人Relay，降低心理壓力。
Q：練HYROX會讓女生變很壯嗎？
不需要因為看到雪橇和壺鈴就擔心「練太壯」。肌肉外型受到訓練量、飲食、基因等多項因素影響。HYROX同時包含大量跑步與全身肌力訓練，對想提升心肺、肌力與整體體能的人來說，是很多元的訓練方式。
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