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只要4周就能改變身材!日本超夯「坂詰式深蹲減重法」,3天做一次、一次3分鐘,快跟著影片動起來

快點跟影片中的教練深蹲一波!

Photo/尖端出版、Adrenaline Rush Training FB、Pexels

文/坂詰真二《深蹲法則》 出版社/尖端出版

瘦身界人人都在深蹲,但你真的知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎?因為深蹲練的可是肌肉而非關節,有許多人會因為姿勢的錯誤,導致關節產生太大負荷,讓自己練了非但沒效果反而因此受傷;「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷,過快或者強度太高的方式只會帶來疲勞感訓練效果也會大幅下降。

坂詰真二教大家遵從肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果,許多人會說肌力訓練必須每天按表操課,但其實肌肉是透過休息才會長大的,所謂的「超恢復」,也就是肌肉增長的原理,這過程大概需要48~72小時左右,為了讓「超恢復」發揮效果,需要休息2∼3天,因此不過度的操練才真的是有害無益,領悟「休息」也是訓練的超級重要的過程,這樣才能避免減重冤枉路。

書中破解「練得越辛苦,就會瘦得越多」的迷思,讓你不用在餓著肚子減肥,書中教你了解脂肪、糖、酒精取捨的攝取量,養成每餐多攝取蛋白質並搭配零熱量食材提升飽足感,從生活飲食中慢慢調整與改變攝取方式,輕鬆又持久的健康塑身,藉由運動與科學相互佐證事半功倍,用隨時隨地都能做的深蹲,打造健康的身心,讓你的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感!

想要減重,光靠運動不夠,同時配合飲食控制,才是基礎中的基礎。

配合4周深蹲課程改善飲食生活,介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等,減重效果非常明顯!

你不可能沒時間瘦!三日一次、一次三分!深蹲好處多──

‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢
‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性
‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力

跟著坂詰真二教練動起來!用隨時隨地都能做的深蹲,打造健康的身心!

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