將「情緒勒索」的心理學概念帶入臺灣大眾日常語境中，影響許許多多人重新檢視彼此關係並做出改變。曾出版《情緒勒索》、《關係黑洞》、《過度努力》等知名著作的心理師周慕姿，也透過 Podcast 節目《周慕姿放心說》傳遞想法。「Podcast 是大家在對話中一起思考的過程。一個人想，可能陷入大海般的混沌中。但聽到有人在講，好像有了岸，就沒有這麼可怕。」
如果說話是一門藝術，在學習如何說之前，更重要的是怎麼想──我是誰？我想對這個世界表達什麼？是什麼阻礙我的表達？這次來到《萬事問瑪麗》錄音間，周慕姿為我們以心理學的角度，分享如何撥開溝通的情緒迷霧，釐清並堅定自我表達的方法。
我想跟大家說的，不是哪個是正確的，而是我怎麼想出這個答案。──周慕姿
迷茫是建立自我的必經之路
外表看起來甜美的周慕姿，除了是心理師，其實還同時斜槓臺灣民謠金屬樂團「恆月三途」的主唱。他觀察集體焦慮的現代社會，很難放下心，總在質疑自己不夠好、做得不夠。也坦言到現在，遇到別人的批評時，他仍難免不站在自己這一邊。自我懷疑是否該放棄一些想做的事情，成為他人眼中更典型的專業心理師？
「完全放棄自己想做的事情，你就不會懷疑。」周慕姿說，「可是我們之所以會掙扎、會衝突，就是因為想知道自己是怎樣的人。這很珍貴，也很痛苦。」他分析，不去活成別人眼中的自己，代表沒有標準，一天到晚都在經驗迷茫。如果不曉得這過程是必然的，不敢從中摸索去找出自己，與人交流時，可能會攻擊那些看起來不迷茫的人，或者攻擊自己。找出屬於自己的答案很難，但要做出選擇，我們才可能一步步建立自我真實的內在權威。
穿越話語，看清情緒與投射
在這麼多的談話與書寫工作中，周慕姿是如何能不停輸出自己的想法呢？他分享自己平時喜歡搭捷運，觀察路人的穿著與行為。他也喜歡看犯罪紀錄片，從警探偵訊的過程中研究犯罪者的聲音與反應，來探究人性幽微面的真實，從中累積與人諮商談話的心理技巧。
高敏感的人在溝通時，容易吸收他人的情緒，受傷與內耗。周慕姿提醒，要辨認出有的人對你不以為然，是因為你身上有一些他看了不舒服的東西，可是不一定跟你有關係。尤其在網路世界，一些不禮貌的心理投射，更經常有被直接說出來的機會。「情緒是會過去的，不要餵養它。也要練習在被這些情緒刺激時，如何回過頭來保護自己。」
他鼓勵大家用書寫或錄音的方式，紀錄自己今天遇到什麼情況，為什麼會有這樣反應，來幫助自己梳理一整團的情緒。「 有些人會使用 ChatGPT、Gemini，詢問自己的狀態。用法正確的話，其實還不錯，可以幫你釐清資訊。無論寫日記或用 AI 工具，目的是讓自己與自己的對話愈來愈順暢。建立自己的說明書──你有什麼功能？什麼時候你這個機器會發熱故障、要換電池 ？日常生活遇到狀況要怎麼去應付？把人性的邏輯想清楚，互動的界線會很清楚。」
基於熱情向世界說話
前陣子，周慕姿的樂團恆月三途飛往芬蘭表演。就像談及心理知識時的熱血沸騰，周慕姿開心地說：「我們樂團用臺語寫歌詞，專輯跟臺灣的文化歷史有關，很希望可以跟國外的樂團有更多的互動跟接觸。 其實我英文、日文沒有好到可以表達這些歷史文化，但只要在國外跟別人聊到我們的專輯，我全部可以用英文和日文去講。因為有那個熱血，講得再爛也想表達！」
對他來說，「心理師」、「金屬樂團主唱」與「周慕姿」的共通點，是表達理念的動力。「面對世界上的議題，每個人都有自己的理念。我想跟大家說的，不是哪個是正確的，而是我怎麼想出這個答案。重點不是最後選了什麼，而是知道自己可以怎麼想。」周慕姿也分享他現階段對人生的看法：「做一個不怕讓人失望的人。」
所有想做的事、想講的話，各式各樣的活動，都源於內在信念而持續下去。對於2026年的規劃與目標，睽違兩年沒有出書的周慕姿，預計在今年帶著新書跟大家見面。保持覺察，他也期許今年的生活不只專注大腦所想，照顧辛苦的身體，身心更加平衡。
──2026年2月號《美麗佳人》Special Report｜說話的藝術，〈先放心再表達，周慕姿 〉
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