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完封象腿、蝴蝶袖,快速穿上夏日比基尼全靠這三招!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作:Step1鍛鍊馬鞍肉、大腿、核心一分鐘內做12~15次來回。Tips:手臂與肩膀同寬撐起。Tips:膝蓋呈90度,屁股不要起來,腹部要用力。Step2鍛鍊核心、腿部線條 雙手往前伸展,往下蹲時膝蓋呈90度,膝蓋不要超過腳趾頭。雙手往外撥,同時吐氣腿伸直、手歸位回來。吸氣時再往下蹲,一分鐘內重覆各做15次。Tips:蹲下時,膝蓋不要超過腳趾頭。Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉手叉左腰,右腳踮腳吸氣。吐氣時右手往下拉,右腳膝蓋抬起,右手肘碰右大腿,肋骨和骨盆用力夾緊(練背部),吸口氣伸展,吐氣時再重覆,一分鐘內左右各做10次。Tips: 右手肘碰右大腿時,肋骨和骨盆用力夾緊。