拒當小腹婆！從核心肌耐力練起，腰、腹、腿一定瘦！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

接著進行第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上，右手舉起往上伸直，每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。Step2鍛鍊腹部、大腿腳與骨盆同寬，下腰貼在地板上，吸口氣雙腳抬起來，往前伸直，接著做雙腳踢水的動作。30秒踢30下。Step3鍛鍊核心肌肉、全身下犬式+平板式：雙手與肩同寬，腿也與骨盆同寬，屁股往後，雙手往前，吸口氣把右腳抬起。吐氣時，往前到平板式，臀部慢慢往下，右腳維持不要掉下，吐氣時臀部往後推，到下犬式，吸口氣回到平板式、腹部下來一些，吐氣再往後再往後，重覆3次後換腳。60秒做左、右各12次。