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絕對有感!年後瘦身有氧Barre~強化腰腹、大腿這樣做【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1雙腳打開往內收一些,雙手放在肩膀下緣(雙肩距離比骨盆略寬)、手肘保持平行,手臂撐住把屁股往上推,右膝蓋來到胸口(手肘微彎),再吐氣把腳往前推(帶動身體起來),持續動作30秒,10組為最佳次數。再換腳做。Step2腳打開保持兩個肩膀的寬度,右手輕輕扶把(可用高度在骨盆、腰部的椅背代替),左手從胸前打開,雙腳下蹲、轉身回來到弓箭式,膝蓋與地板垂直,往下微蹲再往上推起,前腳膝蓋不能往前推、後膝蓋彎曲90度,身體保持直立。持續動作30秒。Step3手肘貼地板上,胸口打開,收腹,右腳膝蓋彎曲抬,左腿伸直,(找到核心感覺出力),想加強可以舉左手放在頭後方,左手肘往右膝蓋動作(配合吐氣),只有身體轉,腿要保持穩定,三次後換邊,持續動作30秒,15~20組為最佳次數。