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小腹平坦、蜜臀更緊實!動態核心操~練對了核心肌群無敵【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Shirlyn擔任客座老師。Shirlyn將帶領大家練習動態下的核心肌群鍛鍊,本月跟著三支不同內容的影片,一起動起來吧!Step1平躺於瑜珈墊上,讓腳跟位於膝蓋正下方,手往前伸展後,鼻子呼氣,頭離地,臉看到大腿,雙腿往上提,此時肚子要往內縮,保持動作Hold住30秒,腿再跟著呼吸慢慢往下降。Step2平躺於瑜珈墊上,膝蓋先彎,肚子要往內縮,膝蓋靠往胸口後,腿往前延伸,再往上,膝蓋再回到胸口,腿再往前延伸,重覆。60秒8-10次Step3平躺於瑜珈墊上,背貼平,下腹部往內凹,手與腳都往前伸(腿抬),吐氣時膝蓋往腋下、腋下往膝蓋的方向往上夾,吸氣時再慢慢往後躺,手腳回原位,(腳抬不可碰到地板)。30秒6-8次