Marie Claire 美麗佳人 - 流行時尚, 彩妝美容, 名人明星, 風格生活

TV 彩妝保養

11月強勢回歸!有氧瘦身Barre~讓妳的腿、臂細如芭蕾舞者【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

11月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Nicolas擔任客座老師。Nicolas曾在L.A擔任芭蕾舞者,讓他在Barre的教學上更多了幾分優雅,大家不妨跟著他流暢的指令,更精準、協調的練習核心肌力吧。 本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧! Step1 芭蕾舞後蹲的動作,雙腳打開45度,手臂打開、深蹲右腳往後踩,再換腳。60秒左右各20次。 Step2 雙腳打開,比臀部寬一點,接著深蹲。雙手舉起伸直90度,再往上推,再歸位打直。60秒20~25下。 Step3 利用把或椅背動作,先把腳打開、重量擺在腳後跟,單手臂上來時腳趾頭往下壓,把腳跟拉起來,踮腳的時候膝蓋微蹲,上來。注意要挺直腰、腹。30秒12下。