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絕對有感、一定有效!有氧芭蕾跟著做,完全擊退體脂肪~優雅練出平坦腹肌【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

11月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Nicolas擔任客座老師。Nicolas曾在L.A擔任芭蕾舞者,讓他在Barre的教學上更多了幾分優雅,大家不妨跟著他流暢的指令,更精準、協調的練習核心肌力吧。 本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧! Step1 雙腳打開與臀部同寬,雙手打開與肩同高,左腳往後踩到深跨步,右腳膝蓋呈90度,後面的腳跟不貼地板,挺胸收腹雙手打開,上半身轉,再起身回。換腳重覆。不計時左右各8次,愈慢愈好。 Step2 手拿啞鈴,雙腳打開與肩同寬,然後腳指頭往外,雙手舉起打開,深蹲,右腳往左踩,腳跟碰腳跟。左腳再往外移,雙手往上舉左腳跟著打直,右腿踮腳。再回來深蹲,左腳回,腳跟碰腳跟,右腳再左移,雙手往上舉右腳跟著打直。持續動作60秒。 Step3 雙腳合併深蹲,上半身前傾45度,背打直、收腹。外側的手往上伸展,同側腿亦往外伸長,內側腳站穩,吐氣,此時外側伸展的手腳同時往內縮,把手肘和膝蓋大腿碰在一起,吸氣再打開。想加一點有氧的動作時,動作可以再更快。左右換邊30秒。