【編輯部瘦身筆記】
不管是常坐在辦公室的妳、還是生完小孩想瘦回從前的妳，就算運動了、控制食慾了，還是覺得成效不彰嗎？韓國有一位生過兩個小孩的辣媽網紅 Apple Kim，她不靠痛苦節食，而是透過「時間管理」練就火辣身材。一起來看看她的祕訣！
每天工作忙碌，下班後總是想癱軟放鬆，或是用各式各樣的美食來紓壓，如果妳跟編一樣是這款人，的確很難把「減肥、瘦身」放在心上…(搥)。
今天編就要來分享，韓國有一位已經是 2 個小孩的辣媽 Apple Kim，她在 IG 上分享的身材照片張張辣翻。當然她也曾經有過微胖的身型，到底是如何瘦下來的呢？Apple Kim 認為：「最有效的瘦身法其實不是控制每天的卡路里攝取量，又或者戒吃碳水化合物，而是控制進食的時間。」
關鍵祕訣：限時進食 (Intermittent Fasting)
想在最短的時間瘦下來，Apple Kim 說最有效的方式就是嚴格控制進食的時間，透過限時進食（間歇性斷食）來讓身體在需要能量的時候進食，不需要能量的時候休息。
重點是每天給身體至少 14 個小時的休息時間（空腹期），然後在 10 小時內完成 3 餐。建議的時間表如下：
- 早上 8:00：吃早餐（開啟進食窗口）
- 中午 12:00：吃午餐
- 晚上 18:00：吃晚餐（結束進食，之後不再吃東西）
循序漸進：如何開始妳的第一週？
當然，這對於有吃宵夜習慣的人一開始一定會不適應，因此可以先觀察自己的飲食習慣和身體狀況，採取循序漸進的方式：
- 第一階段：將空腹時間先設定為 12 個小時（例如晚上 8 點後不吃，隔天早上 8 點再吃）。
- 第二階段：適應後，拉長到 14 小時（Apple Kim 推薦）。
- 進階階段：若身體狀況允許，可挑戰 16 小時（即熱門的 168 斷食法）。
只要撐過一開始的 2－3 週，身體就會開始習慣這種節奏，在睡覺的時候就能夠燃燒更多的脂肪！不想靠痛苦節食減肥的女孩們，不妨試一試喔～
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