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「明明很累了,卻怎麼也睡不著…」安眠藥是解藥嗎?市面上賣的助眠藥怎麼吃? 為你解答失眠人才知的苦

在台灣,每5人中就有1人深受失眠所苦,有3成民眾曾經吃過安眠藥。根據國內統計更發現,國人一年吃掉的安眠藥,多達3億3900多萬顆,高度相當是1500棟台北101,非常驚人!

Edit/Rice 採訪撰文/郭庚儒

諮詢專家/三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師 楊聰才身心診所院長楊聰財

當生活中諸事不順,躺在床上翻來覆去睡不著,不少人會想求助於安眠藥的幫助,讓失眠得到救贖、一覺睡到天亮。

擺脫失眠,從「腦袋關機」開始

現代人的睡眠障礙類型可分為入睡困難型」、「淺眠易醒型」、「做夢連連型」、「睡眠品質不良型」,以及「入睡困難合併淺眠易醒型」等。

想要擺脫失眠的困擾,首先必須學習「上床要訓練腦袋關機」,以及「放棄章魚性格,學習調整什麼都要管以及擔心的態度」,並且搭配一套完整的安眠藥物,包括:安眠藥物及抗憂鬱劑藥物

醫師處方安眠藥「長短配」

舉例來說,針對最常見的「入睡困難合併淺眠易醒」,可以併用兩種安眠藥物,利用藥效快、藥效長的「長短配」策略,以及同時搭配減少壓力、改善情緒藥物的抗憂鬱劑藥物,穩定失眠患者的情緒,才能夠好入睡、睡得久,睡眠時間可以持續6~8小時的標準時間。

「褪黑激素、肌肉鬆弛劑」助眠有效嗎?

不過「安眠藥」屬於處方藥,沒有醫師處方箋買不到,常見用來調整時差的「助眠藥」則是保健食品。市面上最常見的助眠藥,就是褪黑激素(Melatonin),這是一種人體在熟睡時,會自然分泌的內分泌荷爾蒙,因此服用褪黑激素後,可以哄騙大腦進入熟睡的狀態,劑量只需要3毫克即可,但是不建議經常且長期使用。

 5-HTP能改善睡眠與負面情緒

妳可能也聽過5-HTP(5-羥色胺酸),這是製造血清素的重要原料,也是腦神經傳導物質,可以在大腦轉換成褪黑激素幫助睡眠,還有改善負面情緒、減少衝動,對於預防腸胃道疾病及性功能障礙,也都有相當不錯的好處,在睡前服用100~200毫克,可以幫助進入睡眠,但效果可能因人而異。

另外,還有不少人失眠時,會選擇服用抗組織胺藥物或是肌肉鬆弛劑,雖然這些藥物確實產生嗜睡感的副作用;不過,根據臨床研究顯示,每100個失眠患者中,僅有2人有效,而大多數人仍是難以如願。

亂吃安眠藥傷腦、恐失智!

安眠藥是一種鎮靜劑,也是臨床上常見的精神科用藥。根據國內外研究資料顯示,單吃安眠藥(一般醫師通常會開立安眠藥及抗憂鬱劑等2到3種藥物)容易產生依賴、成癮,更嚴重會傷害腦部負責掌管記憶的「海馬迴」,造成健忘、失憶,甚至是提高罹患失智症的風險。

 失眠之外的情緒隱憂

因此,在服用安眠藥前,需要冷靜想一下,如果「不吃安眠藥,就睡不著覺」,就應該找時間到「精神科」、「身心科」2大專科,就醫接受醫療團隊進行完整的身心評估,包括生理、心理、環境因素等等,徹底找出失眠的根源。

因為睡眠障礙常常只是冰山上的一角,冰山之下隱藏著更大的健康危機跟隱憂,包括:焦慮、憂慮、憤怒,以及壓力過大。

尋求「精神科」、「身心科」治療,達到一覺好眠

想要「治標又治本」,最好還是尋求精神專科醫師協助,藉由正確藥物處方,包括提供適合的安眠藥物,同時搭配減少壓力、改善情緒藥物的抗憂鬱劑藥物,以及非藥物處方,例如:寫快樂日記、深呼吸吐氣放鬆訓練、養成規律運動習慣、午睡不超過1小時、睡前少喝咖啡或限水,通常經過約3到6個月的療程就能達到「不吃安眠藥,就能夠睡好覺」。

 

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。