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體型矯正→腹肌+核心訓練→腹部伸展,花30天一起把小腹練不見!

一直有小腹贅肉的困擾?今天分享一套專攻小腹、甚至可以練出馬甲線的瘦身攻略,請跟著練!一個月後的妳將煥然一新!

Source/小紅書、Pinterest

30天把小腹練不見!

Step1:體型矯正

Photo/Midori Lau.@小紅書
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1:腹部激活拉伸,5-10次。

Photo/Midori Lau.@小紅書
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2:蚌式開合,20次1組,做4組。

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3:靠牆站深呼吸,10次,靠牆站立時夾緊屁股向前頂,呼氣時候盡可能收腹。

Step2:腹肌+核心訓練

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1:橫爬 10步一次,做4組,注意腰背挺直,收緊腹部,核心施力。

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2:熊爬 10次一組,做4組,注意收緊腹部,核心施力。

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3:捲腹 15次一組,做4組,避免頸部發力,切勿抱頭。可以抓住大腿根借力。

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4:俄羅斯轉體,20次一組,做4組,在腰不會痛的前提下盡可能旋轉腹部。

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5:仰臥抬腿,10次一組,做4組,伸直腿部,腰疼的話把手墊在屁股底下。

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6:仰臥交叉腿,20次一組,做4組,伸直腿部,最大幅度活動。

Step3:腹部拉伸2min

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對於贅肉較多的水水請額外再添加腹部伸展和30min的有氧運動!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。