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體型矯正→腹肌+核心訓練→腹部伸展，花30天一起把小腹練不見！
一直有小腹贅肉的困擾？今天分享一套專攻小腹、甚至可以練出馬甲線的瘦身攻略，請跟著練！一個月後的妳將煥然一新！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
30天把小腹練不見！
Step1：體型矯正
1：腹部激活拉伸，5-10次。
2：蚌式開合，20次1組，做4組。
3：靠牆站深呼吸，10次，靠牆站立時夾緊屁股向前頂，呼氣時候盡可能收腹。
Step2：腹肌+核心訓練
1：橫爬 10步一次，做4組，注意腰背挺直，收緊腹部，核心施力。
2：熊爬 10次一組，做4組，注意收緊腹部，核心施力。
3：捲腹 15次一組，做4組，避免頸部發力，切勿抱頭。可以抓住大腿根借力。
4：俄羅斯轉體，20次一組，做4組，在腰不會痛的前提下盡可能旋轉腹部。
5：仰臥抬腿，10次一組，做4組，伸直腿部，腰疼的話把手墊在屁股底下。
6：仰臥交叉腿，20次一組，做4組，伸直腿部，最大幅度活動。
Step3：腹部拉伸2min
對於贅肉較多的水水請額外再添加腹部伸展和30min的有氧運動！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。