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8步驟完成倒立減肥訓練!每天練可緊緻肌膚 是最天然的拉皮術!

倒立訓練的好處很多,韓國瑜珈老師金多惠就曾表示,倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好,也能讓鬆弛的肌膚產生彈性、增加潤澤度,甚至還有減肥效果!

Source/采實文化、镜子@小紅書

就體態上來說,倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎,因此附著在身上各處的贅肉也會跟著消失,可以讓身型的線條更俐落;此外,倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官,改善消化不良、便祕等問題,這麼多好處的動作一定要練起來!今天就讓我們來學一下史上最簡單的倒立吧!

倒立訓練

镜子@小紅書
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1.首先先靠牆坐並伸直雙腿。

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2.身體向前傾,雙手放在腳跟的位置。

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3.然後慢慢換成跪姿,雙手相扣,用後腦杓抵住掌心。

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4.腳掌貼牆,起身,一步一步地將雙腳踩在牆上(初學者可以先在這個位置停下來保持約1分鐘,讓身體稍稍喘息一下)。

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5.如果維持得OK,就再繼續一點一點地往上移動,視自己的能力,能移到哪就移到哪。

6.當腳趾往高處走的時候,意味著體式的難度更高,所以這時候你的核心必須收緊,在高處的時候會練到腹部的核心,所以要收緊核心夾緊臀部,伸直腿。

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7.結束後下來時也是一步一步小步的走下來。

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8.然後做一個嬰兒式或者大拜式的放鬆就完成了!

特別提醒:請根據自己的身體狀況決定倒立的時間,不需要一上來就倒立太久,循序漸進,並且堅持每天練習

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。