練背找不到感覺？先從這個動作開始多練習感覺會愈來愈好！

許多女性可能本身並不胖，但背就是厚，整個人的身型看起來就是有老態！為了避免這種狀況，今天就分享一個可以薄背、美背的動作！

by fish-2020/05/08更新

Source/小紅書、Pinterest

拉背找不到感覺的姊妹們，可以先從這個彈力繩拉背開始，找到肩胛骨外展和內收的感覺，動作要慢，可以訓練肩胛骨外展和內收的控制能力。

站姿彈力繩拉背訓練

這是一款進行肩胛骨內收的運動，做的時候感受兩側肩胛骨向中間靠攏的感覺，然後慢慢將肩胛骨往外展開，要注意的是，動作一定要慢，注意力都放在肩胛骨的運動上。

動作解析：雙手握住彈力繩兩端，雙腳站立與肩同寬，雙腿微曲膝，腰背挺直。每組20次，要完成5組。