只需家裡/辦公室的一面牆！搭配這4組動作訓練可以輕鬆瘦肚子！

夏天來了真心想瘦下來？分享小腹最害怕的4組動作，不論是在家或是辦公室，只需要一面牆就可以輕鬆練！

by fish-2023/01/19更新

Source/小紅書、Pinterest

4組瘦小腹訓練

每組做20次，一共做2-3組，最好配合控制飲食+有氧運動！

肩胛骨離地，看著腳跟捲腹，兩手臂伸直，用力往前推，注意調整呼吸。

雙手放置後面，調整呼吸，肩部離地進行捲腹，注意小腿與地面平行，大腿與地面垂直！

兩臂伸直在臀部兩側，保持捲腹姿勢，肩膀帶動手臂左右交替向牆伸，注意動作協調與連貫。

雙肩離地，保持捲腹姿勢，腹部持續緊張，雙手伸直掌心朝下，手臂帶動瘦手反覆做拍擊動作。

扶牆轉體訓練做5分鐘可以讓全身燃脂，做10分鐘則勝過走路半小時，在扭著扭著的過程中就瘦了！練習地方包括家裡的房間門框、牆壁、椅子、或書桌都可以，是一組在家必做的運動！

要點：腳要抬起來，用腰的力量帶動胯下左右轉起來，可以鍛鍊惻腹肌。

Step 1、雙手手肘成90度扶牆。

Step 2、雙腿輪轉交替著邁開步伐，先抬起左腳往右前方邁步，要扭動腰，但是上半身保持不動。

Step 3、接著再抬起右腳，往左前方邁步，就這樣左右交替練習。

5分鐘一組，一組一組中間休息1分鐘。