3分鐘日常腰腹訓練 2組訓練動作左右交替，減側腰贅肉非常有感！

穿牛仔褲時側腰贅肉會溢出？就算沒有要練出馬甲線至少我們不要讓贅肉這麼放肆！今天分享4組減側腰贅肉訓練，非常有效值得勤練！

by fish-2020/05/28更新

Source/小紅書、Pinterest

4組瘦側腰訓練

第一組動作：Side Crunch側邊捲腹

先側面躺在瑜珈墊上，將手臂放在地面作為支撐，雙腿稍微彎曲，大腿頂部是在瑜珈墊上，和手臂一樣作為支撐，保持呼吸，共做20組。

第二組動作：Side Plank側平板支撐

也是側面，手臂在瑜珈墊上，雙腳交疊，側面抬起，大腿頂部上下抬起放下(up & down)，共做20組，腹部會有酸酸的感覺。

第三組動作：Side Crunch側邊捲腹

換另一面，側面躺在瑜珈墊上，手臂貼瑜珈墊，用手肘碰膝蓋，共做20組。

第四組動作：Side Plank側平板支撐

也是換另一側面，手臂在瑜珈墊上，雙腳交疊，側面抬起，大腿頂部上下抬起放下(up & down)，共做20組。