2分鐘4動作無間歇大腿內側訓練 虐腿跟練版一鼔作氣練出鉛筆腿！

這一組訓練只有2分鐘時間，但是沒有組間休息，每個動作30秒，連續4個動作一共花兩分鐘而已喔！

大家在做的時候請注意膝蓋不要鎖死，也就是說站起來的時候不要把腿完全伸直，保持膝蓋的微微彎曲即可，然後下蹲的時候要注意腳尖與膝蓋方向一致。

這組訓練可以幫助我們緊緻大腿內側的贅肉，也有瘦腿效果，每天可以根據自己的運動強度來做3到6組，如果覺得不夠的話也可以做得更多，但是如果有任何的傷痛或者不舒服一定要馬上停下來。

2分鐘4動作無間歇大腿內側訓練

↑↑↑動作1：寬距深蹲

↑↑↑動作2：靜態寬距深蹲

↑↑↑動作3：寬距深蹲踮腳

↑↑↑動作4：交替側弓步

美個動作30秒，中間沒有休息。

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