7組背肌核心訓練
動作1：單手單腿交叉起
注意膝蓋伸直，20個為1組。
動作2：燕式雙起
20個為1組。
動作3：抱頭雙起
20個為1組。
動作4：直手雙起
注意手臂膝蓋要打直，20個為1組。
動作5：控制交換
手臂和腿左右輪替交換，20個為1組。
動作6：拉手翹翹板
注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。
動作7：直手翹翹板
注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。
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