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想要有仙女美背+腰部線條?這7組背肌核心訓練請練起來!

年齡還沒到,背影看起來卻有大嬸感?今天分享7組核心訓練的背肌動作,可修飾背部線條,強化腰部肌力,一定要練起來!

Source/Pinterest、小紅書

7組背肌核心訓練

動作1:單手單腿交叉起

Photo/JER是潔老师呀@小紅書
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注意膝蓋伸直,20個為1組。

動作2:燕式雙起

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20個為1組。

動作3:抱頭雙起

Photo/JER是潔老师呀@小紅書
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20個為1組。

動作4:直手雙起

Photo/JER是潔老师呀@小紅書
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注意手臂膝蓋要打直,20個為1組。

動作5:控制交換

Photo/JER是潔老师呀@小紅書
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手臂和腿左右輪替交換,20個為1組。

動作6:拉手翹翹板

Photo/JER是潔老师呀@小紅書
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注意膝蓋伸直上身立起來,20個為1組。

動作7:直手翹翹板

Photo/JER是潔老师呀@小紅書
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注意膝蓋伸直上身立起來,20個為1組。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。