4組床上瑜珈 解決全身性肥胖 躺著就能打造易瘦體質！

4組打造易瘦體質的床上瑜珈

↑↑↑動作1： 仰臥起坐

保持3-5分鐘，告別含胸駝背、虎背熊腰。

仰臥起坐訓練可以強化核心，增加臀部和腹部的肌肉量，也能矯正駝背，舒緩脊椎和臀部，正確的練習可降低腰背部的疼痛感，也能降低腰背部傷害。

↑↑↑動作2： 快樂嬰兒式

保持2-3分鐘，伸展大腿，可改善腰部疼痛。

快樂嬰兒式能夠自然地放鬆大腦和身體，透過伸展的方式，能夠改善下半身的肌肉緊繃、也可以幫助血液循環更好，改善惱人的水腫問題。

↑↑↑動作3： 空中抬腿伸展

一組30個，一次做3組，可以打造纖細筷子腿，消除頑固性粗腿。

抬腿的動作有助於減少雙腿靜脈的壓力，能幫助淋巴引流，促進血液循環，睡前練習還能改善睡眠品質，舒緩身心。

↑↑↑動作4： 貓咪式翹臀

一組30秒，一次做3組，可讓厚背變薄，打造易瘦體質。

貓式伸展除了能夠瘦小腹，還能幫助消化，對於腸胃容易不舒服的人，可以改善脹氣、便祕等等，改善了之後小腹當然就不見了！

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