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小紅書瘦身達人Ddaling最新分享!TABATA徒手美背8組動作只花4分鐘,讓妳擁有直角肩+少女背!

小紅書瘦身達人Ddaling分享夏日美背篇,總共有8個徒手美背動作,只需花一首歌的時間(4分鐘),想要告別虎背熊腰的水水們請get起來!

Source/Pinterest、小紅書

TABATA徒手美背8組動作

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作1:W字伸展

雙臂伸直向上5指張開,將手肘彎曲向下時用力向後夾緊,感受背部肌肉的擠壓感,動作可以做慢一點,所有動作都一定要找出正確的施力點。20秒1組,休息的時候可以放鬆一下。

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↑↑↑動作2:直臂向後曲肘

雙臂伸直,雙手再投上方交叉,手肘彎曲將雙手向後放,手臂盡量全程靠近耳朵。

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↑↑↑動作3:L字背部伸展

大小臂之間保持90度,雙手輕輕握拳,背部施力夾緊帶動手臂,讓手臂平行於地面向外伸展,感受背部的擠壓感。

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↑↑↑動作4:直臂向後伸展

雙手在身後交叉,十指緊扣,伸直手臂向後上方抬,抬得幅度盡量大一點,然後身體保持挺直狀態,不要向前傾。

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↑↑↑動作5:曲肘擺動

雙臂曲肘打開,大小臂之間呈90度,臂膀平行於地面,手臂轉動向前,肩背部會有繃緊的感覺,動作可以慢一點。

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↑↑↑動作6:動態伸展

雙手在頭後緊握,手肘依次左右擺動,跟著音樂的節奏伸展背部。

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↑↑↑動作7:拉伸脖子兩側

感受肩頸部兩側的伸展,兩邊都記得要拉伸。

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↑↑↑動作8:直臂擺動

雙臂伸直雙手握空拳向前轉圈,這個動作不僅可以練肩背部,還能瘦手臂,每天可以利用空餘的時間練習。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。