專治小腹贅肉！7組動作高效訓練 10天有感！

還在煩惱小腹肥大的問題嗎？今天分享用一首歌的時間虐腹訓練(約4-5分鐘)，每天可依照自己的身體狀況來做，大約1-3組，10天後就可以感受到小腹明顯平坦了喔！

7組動作高效虐腹

↑↑↑動作1：仰臥曲腿捲腹

雙手放置在臀部兩側，下腹部施力抬腿向上伸，直到臀部離地，網下放的時候雙腿慢慢回正，抬腿時呼氣、放下時吸氣。

↑↑↑動作2：摸膝捲腹

曲腿仰臥在瑜珈墊上，捲腹的時候雙手順著大腿摸向膝蓋，腹部施力抬起頭跟肩膀，注意下背部要貼地，起身的時候呼氣，感受腹部的擠壓感。

↑↑↑動作3：仰臥交替踢腿

雙手輕扶在耳際側邊，下巴貼鎖骨，雙腿依次彎曲伸直，全程感受腹部的緊繃感。

↑↑↑動作4：交替摸腳踝

肩部離地，用手去觸碰同側的腳踝，注意下腹部要貼地，腹部會有緊繃感，同時感受腰部兩側的拉伸感。

↑↑↑動作5：靜態側支撐

用腹部施力抬起臀部，保持固定姿勢，堅持20秒。休息一下，換邊繼續！

↑↑↑動作6：V字曲腿收腹

雙手支撐在身體後側，臀部坐在墊子上，曲腿收腹時呼氣，恢復原姿勢時吸氣。

↑↑↑動作7：V字轉體

臀部坐於墊子上，雙腿曲膝抬起，雙手在身體兩側來回擺動，感受側腰的拉伸感，盡量保持身體的固定。

↑↑↑伸展動作

最後也要記得做伸展動作，讓身體肌肉放鬆喔。

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