Marie Claire 美麗佳人 - 流行時尚, 彩妝美容, 名人明星, 風格生活

BEAUTY 美體健康

專治小腹贅肉!7組動作高效訓練 10天有感!

小紅書瘦身網紅Ddaling最近分享了一組瘦小腹訓練大受歡迎!這組訓練包括了7個動作,練完1次大概花1首歌5分的時間,而且據說每天練1-3次,10天後就有感!

Source/Pinterest、小紅書

還在煩惱小腹肥大的問題嗎?今天分享用一首歌的時間虐腹訓練(約4-5分鐘),每天可依照自己的身體狀況來做,大約1-3組,10天後就可以感受到小腹明顯平坦了喔!

7組動作高效虐腹

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↑↑↑動作1:仰臥曲腿捲腹

雙手放置在臀部兩側,下腹部施力抬腿向上伸,直到臀部離地,網下放的時候雙腿慢慢回正,抬腿時呼氣、放下時吸氣。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↑↑↑動作2:摸膝捲腹

曲腿仰臥在瑜珈墊上,捲腹的時候雙手順著大腿摸向膝蓋,腹部施力抬起頭跟肩膀,注意下背部要貼地,起身的時候呼氣,感受腹部的擠壓感。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↑↑↑動作3:仰臥交替踢腿

雙手輕扶在耳際側邊,下巴貼鎖骨,雙腿依次彎曲伸直,全程感受腹部的緊繃感。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↑↑↑動作4:交替摸腳踝

肩部離地,用手去觸碰同側的腳踝,注意下腹部要貼地,腹部會有緊繃感,同時感受腰部兩側的拉伸感。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↑↑↑動作5:靜態側支撐

用腹部施力抬起臀部,保持固定姿勢,堅持20秒。休息一下,換邊繼續!

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↑↑↑動作6:V字曲腿收腹

雙手支撐在身體後側,臀部坐在墊子上,曲腿收腹時呼氣,恢復原姿勢時吸氣。

Photo/Ddaling@小紅書
Photo/Ddaling@小紅書

↑↑↑動作7:V字轉體

臀部坐於墊子上,雙腿曲膝抬起,雙手在身體兩側來回擺動,感受側腰的拉伸感,盡量保持身體的固定。

↑↑↑伸展動作

最後也要記得做伸展動作,讓身體肌肉放鬆喔。

延伸閱讀:

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。