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遠離圓肩/駝背/烏龜頸/富貴包 教妳瘦出直角肩/少女背/天鵝頸 簡易高效運動總整理!

女性除了常見的下半身肥胖,上半身的塑型其實也很重要!夏天一到,贅肉便無所遁形,手臂一旦缺乏鍛鍊就容易堆積脂肪,而且非常難消除!

Source/小紅書、Pinterest Edit/fish、實習生蓉蓉

妳的上半身煩惱是…

今日針對頸肩及手臂脂肪堆積的常見問題,整理出最有效的日常訓練,趕緊動起來!跟我們的贅肉說掰掰!


消除蝴蝶袖

夏天到了,細肩帶背心容易暴露出手臂搖來搖去、晃動的蝴蝶袖,手臂下的贅肉是眾多女孩的心頭苦,鬆弛的贅肉需要透過緊實才能擁有纖細的樣貌。

1.伏地挺身

伏地挺身是簡便的健身方式,除了有效消除蝴蝶袖,還能打擊副乳,即便是纖瘦的身材,也會有蝴蝶袖的困擾,隨著年紀增長代謝力下降都是堆積脂肪的因素,日常簡單保養就能把持住手臂的完美線條。

2.握拳擴胸

女性運動的最佳選擇,從內到外的擴展。除了鍛鍊手臂旋轉肌袖,還可防止胸部下垂和豐胸,同時預防乳腺增生,一組三十秒,3-5組。

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鍛鍊少女背

長期久坐、姿勢不良等因素容易造成雄厚寬廣的虎背熊腰。平常沒有運動習慣也能透過簡單的運動調整肩膀,使肩膀不再肥碩,打造端正好看的少女背。

1.趴伸動作

雙手趴在墊子上,手臂收回,互抱手肘,起身吸氣,往下傾身時呼氣,腹部核心收緊,注意腰部不要往下垂,此動作可以幫助削減後背贅肉,持續一周就有感。

2. W字伸展

雙臂伸直向上5指張開,將手肘彎曲向下時用力向後夾緊,感受背部肌肉的擠壓感。20秒1組,建議5-10組。

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天鵝頸養成

天鵝頸不但可以讓女性看起來更加纖細,使脖子的觀感更纖長,體態上也能散發出優雅的氣息。

1.手臂、肩外側拉伸

這個動作可以拉伸肩部外側肌肉,使肩部線條更細長。一側手臂伸直,另一側手肘關節夾緊向外拉,手臂外側被拉伸,停留5秒,兩側來回換20次。

2.拉伸斜方肌

這個動作能幫助活動肩關節和後背上側,靈活肩關節,改善駝背,練出挺直的身型。頭部歪向一側手部稍微助力,肩頸放鬆,感受斜方肌被拉伸的力量。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。