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8組動作高效瘦小腹10天後有感!小腹平坦背影變瘦,人變得年輕心情也變好!

如果妳不想再被讓座、不想背影看起來像大嬸,花10天練起來,小腹平坦背影變瘦人變得年輕,最重要的心情也變好!

Source/Pinterest、小紅書

很多人認為小腹是世界級最難瘦下來的部位,其實只要用對方法,持之以恆就能瘦小腹!今天分享這組動作練起來,10天就有感!

8組動作高效瘦小腹

每個動作都是20秒左右,中間休息8-10秒。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作1:平板支撐

雙手支撐在瑜珈墊上,身體保持一直線,腹部保持緊繃感,堅持20秒。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作2:支撐摸肩

雙臂伸直腳尖支撐在墊子上,腹部保持緊繃感,身體保持穩定,用一隻手去觸碰另一側的肩膀,臀部不要左右晃動得太厲害,用腹部施力去穩定身體。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作3:俯身跨步登山

同樣的起始支撐姿勢,一隻腿用力向前跨,幅度愈大愈好,腳盡量去靠近手部位置。

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↑↑↑動作4:登山跑

這個動作幅度會比前一個小,但是蹬腿的速度要更快,膝蓋盡量去靠近胸部,腳尖點地跑起來。

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↑↑↑動作5:單腿兩頭起

腹部施力帶動身體,用雙手去觸碰腳踝的位置,全程感受腹部的擠壓感和拉伸感。

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↑↑↑動作6:仰臥剪刀腳

仰臥在墊子上,雙腿伸直前後交叉打開,注意腹部要繃緊,這個動作可以瘦下腹和大腿。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作7:反向捲腹

曲膝收腿時腹部施力帶動腿部,向身體上方蹬腿,落下的時候繃緊腳尖伸直腿,然後繼續重複蹬腿動作。

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↑↑↑動作8:捲腹

腹部施力帶動頭跟肩部,下擺時注意下背部還是要貼地,並同時感受腹部的擠壓感。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。