# 瘦小腹

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不是深蹲、不是仰臥起坐，醫學期刊公布4組更輕鬆簡單「瘦小腹」動作 搭配飲食建議，小腹平坦不是夢！

小腹肥是很多女性的困擾，想認真減下來，練習像是深蹲、平板支撐、或是仰臥起坐等動作又覺得困難無比，分享4組居家輕鬆版徒手瘦小腹的動作，每天練習10分鐘，每週訓練4–5天，持續練同時配合熱量赤字飲食（每日少300–500大卡），平均4–6週腰圍能縮小2–4公分，訓練8–12...

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腸道專家揭6大腹脹原因+5招緩解技巧，讓妳擺脫「氣球寶寶」重回輕盈感

妳是否常常覺得肚子像吹氣球一樣鼓鼓的，不管怎麼穿衣服都覺得緊繃？這種 腹脹不只帶來外觀困擾，更可能暗示腸道健康出現失衡，事實上，腹脹和脹氣是許多人日常的困擾，背後原因卻往往比想像中複雜，我們將帶妳了解6個常見的腹脹原因，同時提供5個簡單有效的緩解方法...

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4組「瘦肚瘦腿瘦手臂瑜珈變化體式」每天8分鐘 讓妳瘦全身！

想要快速雕塑身材、改善小腹凸出、大腿粗或蝴蝶袖困擾嗎？其實每天只要 8 分鐘，透過以下 4 組瑜珈變化體式，就能燃燒全身、加強核心、打造更緊實的線條，這些動作不需要任何器材，在家鋪一張瑜珈墊就能練習，特別適合想要低衝擊卻有效燃脂的女性，接下來我們將逐一...

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「帕梅拉10分鐘虐腹瘦腰核心訓練」根本是卡路里粉碎機！跟著練，練出漂亮腹肌馬甲線

核心訓練能夠穩定全身，瘦身減脂，也是健身運動最重要的一環，其中腰腹是核心的主要部分，今天分享的帕梅拉帕姐核心訓練每次只需花10分鐘就能練完，想要擁有漂亮腹肌的人跟著一起練習吧。

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「三式蹲」被日本稱為腰腹特效減肥藥 練習2週明顯感受小腹緊實、姿勢變正、褲頭變鬆！

如果妳最近覺得自己有一點變胖了，一定要試試今天分享的這3組深蹲動作，又可稱為「核心強化型深蹲變化式」，可針對下腹、小腹、骨盆與核心肌群進行加強鍛鍊，被認為對改善小腹凸出、骨盆前傾、假性肥胖體型效果顯著，在日本被稱為特效減肥藥，燃脂率是一般深蹲的3～5...

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日本瘋傳「Up & Down瘦腰操」2個簡單動作 讓妳腰瘦不是夢！

「日本Up & Down瘦腰操」是一種來自日本流行的簡單瘦腰運動法，透過交替抬手、縮腹扭轉來促進核心肌群活化、燃燒腹部脂肪。

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壓力愈大 腰腹愈胖？排解壓力荷爾蒙最有效的7個方法來了！

現代人生活壓力大，而皮質醇是腎上腺分泌的主要壓力荷爾蒙，作用是短期幫助應對危機，但，長期過高可能導致體重增加（尤其腰腹部的脂肪堆積）、情緒波動和免疫力下降，分享排解壓力荷爾蒙最有效的方法，需要的朋朋們務必學起來。

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日本筑波大學研究：睡前3分鐘躺練「抬腿繃腳尖」能讓腰腹持續燃脂36小時！3週後強烈有感，正確練法來了

日本筑波大學研究，每天睡前花個3分鐘、躺著練習「抬腿繃腳尖」的動作，可以讓腰腹脂肪持續燃燒36個小時，3週後能明顯感受小腹縮水、腰圍也減了不少！

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消脹氣超有效！「橫膈膜吐納法」如何正確練、一天練幾次才有效？要注意哪些事…需要的人請進！

時常肚子脹氣、小腹鼓鼓導致胃不舒服？學會橫膈膜吐納呼吸法能夠為妳緩解脹氣，保持練習，久而久之凸小腹也能漸漸平坦，想知道如何正確練一定要詳讀本篇。

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哪都不怕就怕肚子大！每天「抬高膝蓋」躺10分鐘 瘦的是內臟脂肪，肚子瘦了、皮膚也變好！

春節期間禁不住美食的誘惑，不知不覺小腹就變大，如今假期結束也該是還債的時候了！分享一組不跑不跳也不傷腰的瘦肚子動作—「死蟲式」，不論是初學者還是腰椎不好的人都能練習，除了瘦肚瘦腹，還可以改善腰痛，趕緊練起來！

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急性子練這套！5組睡前瘦肚操 練沒2週就有感！

不論是胃凸或是小腹肥，圓滾滾的腹部就是困擾著妳？分享睡前5組瘦肚操，簡簡單單，只要堅持練習2週就有感！

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一道簡單的「蒸香蕉」做法來了：可消除口臭、緩解便秘 還能幫助睡眠，吃起來！

經常便祕、肚子鼓鼓脹脹的人久了就會有口臭問題！非常推薦吃「蒸香蕉」，為什麼要用蒸的呢？因為香蕉本身自帶寒性，在蒸的過程中除了能緩和寒性、還能發揮更好的營養成分，並能促進消化和通便，口臭也就自然消解了，有這些困擾的人趕緊吃起來吧。

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4組肚子脹氣消散大絕招！揉一揉、推一推後才知道憋了多少氣，女生必練！

很多女生都有這樣的困擾：也不是吃很多，肚子就是脹脹的，甚至會脹到很不舒服，坐也不是站也不是，還影響到睡眠，如果妳也有這樣的症頭，趕緊來看看我們分享的消散脹氣按摩練習，有脹氣困擾的人務必練起來！

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女性比男性還容易小腹凸出？7個讓妳「小腹生成」的日常習慣請避免！

小腹凸出是很多女性的困擾，有一些日常習就是導致小腹凸出的原因，可以透過調整生活方式來改善！以下是一些常見的原因和相應的解決方法：

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居家「瘦小腹」最有效的8個動作 一週訓練計畫動起來！

小腹贅肉是很多女生的困擾，分享8個居家瘦小腹最有效的動作，這些動作可以幫助強化核心肌群並減少腹部脂肪，一起來練！