8組動作高效瘦小腹10天後有感！小腹平坦背影變瘦，人變得年輕心情也變好！

很多人認為小腹是世界級最難瘦下來的部位，其實只要用對方法，持之以恆就能瘦小腹！今天分享這組動作練起來，10天就有感！

8組動作高效瘦小腹

每個動作都是20秒左右，中間休息8-10秒。

↑↑↑動作1：平板支撐

雙手支撐在瑜珈墊上，身體保持一直線，腹部保持緊繃感，堅持20秒。

↑↑↑動作2：支撐摸肩

雙臂伸直腳尖支撐在墊子上，腹部保持緊繃感，身體保持穩定，用一隻手去觸碰另一側的肩膀，臀部不要左右晃動得太厲害，用腹部施力去穩定身體。

↑↑↑動作3：俯身跨步登山

同樣的起始支撐姿勢，一隻腿用力向前跨，幅度愈大愈好，腳盡量去靠近手部位置。

↑↑↑動作4：登山跑

這個動作幅度會比前一個小，但是蹬腿的速度要更快，膝蓋盡量去靠近胸部，腳尖點地跑起來。

↑↑↑動作5：單腿兩頭起

腹部施力帶動身體，用雙手去觸碰腳踝的位置，全程感受腹部的擠壓感和拉伸感。

↑↑↑動作6：仰臥剪刀腳

仰臥在墊子上，雙腿伸直前後交叉打開，注意腹部要繃緊，這個動作可以瘦下腹和大腿。

↑↑↑動作7：反向捲腹

曲膝收腿時腹部施力帶動腿部，向身體上方蹬腿，落下的時候繃緊腳尖伸直腿，然後繼續重複蹬腿動作。

↑↑↑動作8：捲腹

腹部施力帶動頭跟肩部，下擺時注意下背部還是要貼地，並同時感受腹部的擠壓感。

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