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把這3組動作學起來!可矯正厚背、骨盆前傾,改善小腹凸出和後腰痠痛,太值得!

骨盆前傾會伴隨著小腹凸出、圓肩駝背、後腰痠痛等症狀,今天分享3組動作可以矯正骨盆前傾。

Source/Pinterest、小紅書

3組動作矯正厚背、骨盆前傾

Photo/瑜伽TING@小紅書
Photo/瑜伽TING@小紅書

↑↑↑動作1:仰臥曲膝

雙腿分開與胯同寬,腳尖回勾,每一次呼氣同時收緊,臀部和腹部上抬,吸氣時回正往下,臀部和大腿後側受力,20個一組,做3組。

↑↑↑動作2:仰臥單腿曲膝

仰臥在瑜珈墊上,腳尖用力往前伸,將一腿彎曲膝蓋往上,胸腔微微抬離地面,雙手扶助小腿,每一次呼氣時膝蓋盡可能往下巴方向靠近,30秒1組,左右各2組。

Photo/瑜伽TING@小紅書
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↑↑↑動作3:跪姿

雙腿膝蓋分開與胯同寬,上半身挺直,抬一側腿往前,雙手扶助膝蓋,注意膝蓋不要超過腳尖,左右各保持30秒。

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