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7組高效瘦腿訓練 床上/沙發/地上都可做 連續練7天有感!

想認真把雙腿瘦下來的人一定要把握做好這套運動!動作不劇烈不爆汗,唯一就是要堅持每天做,7天後就會有感喔!

Source/Pinterest、小紅書

7組高效瘦腿訓練 床上/沙發/地上都可做 連續練7天有感!

7組高效瘦腿訓練

Photo/Ddaling@小紅書
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動作1:空中自行車

仰臥在瑜珈墊上,雙手自然放置在身體兩側,雙腿在空中蹬腿,想像自己在騎腳踏車,盡量收腹,做30秒。這個動作可瘦腿也可以瘦小腹。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作2:側臥抬腿

將身體側臥支撐在瑜珈墊上,雙腿伸直併攏,一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬,幅度不用太大,放下時腿不落地,總共30秒。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作3:側臥曲膝轉腿

同樣側臥在瑜珈墊上,下面那隻腿微微曲膝,上面那隻腿腳尖向前繃緊向前方繞圈圈,動作在做的時候可以放慢速度,保持身體的穩定性。總共30秒(或是做30個)。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作4:仰臥交替摸腳踝

曲膝仰臥在瑜珈墊上,雙手自然放在頭部兩側,利用腹部施力,抬起上半身和一隻腿,用雙手去觸碰腳踝,起身的時候頭跟肩部離地,下背部要保持貼地,30個一組。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作5:側臥抬腿 (另一隻腿)

將身體側臥支撐在瑜珈墊上,雙腿伸直併攏,一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬,幅度不用太大,放下時腿不落地,總共30秒。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作6:側臥曲膝轉腿 (另一隻腿)

同樣側臥在瑜珈墊上,下面那隻腿微微曲膝,上面那隻腿腳尖向前繃緊向前方繞圈圈,動作在做的時候可以放慢速度,保持身體的穩定性。總共30秒(或是做30個)。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作7:拉伸大腿內側

雙腳的腳掌相對,雙手握住,膝蓋盡量往下壓,身體慢慢向前傾向下壓,眼睛依舊看著正前方,感受大腿內側和臀部外側的拉深力量,若再進階一點可以試著慢慢將身體趴下去,每次拉伸15秒左右。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。