7組高效瘦腿訓練 床上/沙發/地上都可做 連續練7天有感！

7組高效瘦腿訓練

動作1：空中自行車

仰臥在瑜珈墊上，雙手自然放置在身體兩側，雙腿在空中蹬腿，想像自己在騎腳踏車，盡量收腹，做30秒。這個動作可瘦腿也可以瘦小腹。

動作2：側臥抬腿

將身體側臥支撐在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏，一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬，幅度不用太大，放下時腿不落地，總共30秒。

動作3：側臥曲膝轉腿

同樣側臥在瑜珈墊上，下面那隻腿微微曲膝，上面那隻腿腳尖向前繃緊向前方繞圈圈，動作在做的時候可以放慢速度，保持身體的穩定性。總共30秒(或是做30個)。

動作4：仰臥交替摸腳踝

曲膝仰臥在瑜珈墊上，雙手自然放在頭部兩側，利用腹部施力，抬起上半身和一隻腿，用雙手去觸碰腳踝，起身的時候頭跟肩部離地，下背部要保持貼地，30個一組。

動作5：側臥抬腿 (另一隻腿)

將身體側臥支撐在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏，一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬，幅度不用太大，放下時腿不落地，總共30秒。

動作6：側臥曲膝轉腿 (另一隻腿)

同樣側臥在瑜珈墊上，下面那隻腿微微曲膝，上面那隻腿腳尖向前繃緊向前方繞圈圈，動作在做的時候可以放慢速度，保持身體的穩定性。總共30秒(或是做30個)。

動作7：拉伸大腿內側

雙腳的腳掌相對，雙手握住，膝蓋盡量往下壓，身體慢慢向前傾向下壓，眼睛依舊看著正前方，感受大腿內側和臀部外側的拉深力量，若再進階一點可以試著慢慢將身體趴下去，每次拉伸15秒左右。

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