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針對下腹燃脂塑型！10組動作高效瘦小腹，練出川字肌！
小腹肥肉怎麼減都減不了？別煩惱了，今天分享10組激勵人心的瘦小腹動作，不但可讓全身大燃脂，努力持續下去還能練出馬甲線！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
10組動作高效瘦小腹
↓↓↓動作1：手肘撐直雙腿畫圈
躺在瑜珈墊上手肘撐起上半身，雙腿往上用力伸直併攏，然後分別往外畫圈後下放置瑜珈墊。共15次。
↓↓↓動作2：雙手碰雙腿腳尖
躺平於瑜珈墊上，雙腿打開約45度並且伸直往上抬，雙手伸直往上抬，用腹部力量抬起上半身，再用雙手手尖碰腳尖。12-15次
↓↓↓動作3：腿伸直上下擺動
手肘撐起上半身，雙腿打開成90度，與瑜珈墊平行的腿上下擺動、另一腿不動，左右輪替各15次。
↓↓↓動作4：捲腹舉腿
以仰臥起坐之姿於瑜珈墊上，雙腿向上蹬直、彎曲後往前伸直，再重複動作，共15次。
↓↓↓動作5：剪刀腿上下擺動
將上半身微微撐起，雙腿伸直微微抬在瑜珈墊上，雙腿上下擺動左右交替，約20秒。
↓↓↓動作6：青蛙腿+直腿舉起
以蛙式之姿於瑜珈墊上，然後雙腿伸直並往上抬舉至90度，下放後再重複動作，12-15個。
↓↓↓動作7：對側平衡捲腹
躺在瑜珈墊上，右腿彎曲，左腿伸直，腹部施力上半身抬起，用右手摸左腿小腿肚，左右輪替各15次。
↓↓↓動作8：平板支撐變化式
身體拱起，雙手撐在瑜珈墊上、雙腿腳尖點地，雙腿往前彎曲蹲地，再往後伸直，然後左右點地，共20秒。
↓↓↓動作9：扭轉提膝+扭轉摸腳
身體拱起，雙手撐在瑜珈墊上，左腿彎曲往右側方向伸展，左手摸腿，左右輪替約30秒。
↓↓↓動作10：跨步跳
以登山者之姿於瑜珈墊上，左右腳輪替約20秒。
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