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針對下腹燃脂塑型!10組動作高效瘦小腹,練出川字肌!

小腹肥肉怎麼減都減不了?別煩惱了,今天分享10組激勵人心的瘦小腹動作,不但可讓全身大燃脂,努力持續下去還能練出馬甲線!

Source/Pinterest、小紅書

10組動作高效瘦小腹

↓↓↓動作1:手肘撐直雙腿畫圈

躺在瑜珈墊上手肘撐起上半身,雙腿往上用力伸直併攏,然後分別往外畫圈後下放置瑜珈墊。共15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作2:雙手碰雙腿腳尖

躺平於瑜珈墊上,雙腿打開約45度並且伸直往上抬,雙手伸直往上抬,用腹部力量抬起上半身,再用雙手手尖碰腳尖。12-15次

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作3:腿伸直上下擺動

手肘撐起上半身,雙腿打開成90度,與瑜珈墊平行的腿上下擺動、另一腿不動,左右輪替各15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作4:捲腹舉腿

以仰臥起坐之姿於瑜珈墊上,雙腿向上蹬直、彎曲後往前伸直,再重複動作,共15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作5:剪刀腿上下擺動

將上半身微微撐起,雙腿伸直微微抬在瑜珈墊上,雙腿上下擺動左右交替,約20秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作6:青蛙腿+直腿舉起

以蛙式之姿於瑜珈墊上,然後雙腿伸直並往上抬舉至90度,下放後再重複動作,12-15個。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作7:對側平衡捲腹

躺在瑜珈墊上,右腿彎曲,左腿伸直,腹部施力上半身抬起,用右手摸左腿小腿肚,左右輪替各15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作8:平板支撐變化式

身體拱起,雙手撐在瑜珈墊上、雙腿腳尖點地,雙腿往前彎曲蹲地,再往後伸直,然後左右點地,共20秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作9:扭轉提膝+扭轉摸腳

身體拱起,雙手撐在瑜珈墊上,左腿彎曲往右側方向伸展,左手摸腿,左右輪替約30秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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↓↓↓動作10:跨步跳

以登山者之姿於瑜珈墊上,左右腳輪替約20秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。