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簡單有效5動作 讓妳消滅小腹贅肉、get馬甲線!

很多女生都有這種煩惱:小腹凸、腰間兩側有贅肉,當努力健身卻達不到理想中的效果時,今天分享這5組簡單有效的動作,一定要試試看!

Source/Pinterest、小紅書

5組運動瘦小腹

Photo/Ddaling@小紅書
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動作1.反向捲腹

仰臥在瑜珈墊上雙手放置在臀部兩側,曲膝抬腿,用下腹的力量擡起臀部和腿部,下落時腿不要落地。16個一組,共2組。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作2.平板支撐

雙肘彎曲支撐在墊子上,身體盡量保持一條直線,不要過度塌腰或者抬臀,感受腹部的緊繃感,30秒一組,共做3組。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作3.仰臥抬腿

平躺在瑜珈墊上雙手自然放置在身體兩側,小腿垂直於地面、下腹部施力抬起臀部,同時腿部盡量向上蹬,在至高點停留兩秒再慢慢回到初始位置。16個一組,共2組。

Photo/Ddaling@小紅書
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動作4.曲腿兩頭起

曲膝躺在瑜珈墊上,雙手輕輕搭在耳側,腹部施力同時,臀部與肩部離地,20個一組、共2組。

Photo/Ddaling@小紅書
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5.腹部拉伸

雙手將上半身撐起,腿部完全貼合墊子,可感受腹部的拉伸,15秒一組,做2組。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。