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6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動 練起來瘦子給妳當！
明明有運動卻效果不彰？今天介紹這組加強版的腰腹訓練絕對可以收藏起來，每天持續不間斷地練，很快就可以看見效果喔！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動
↓↓↓動作1：平板平移
在平板支撐基礎上同手同腳相同方向移動。做4組x 20次
↓↓↓動作2：跪姿俯臥撐+腳開合
先做跪姿俯臥撐，手臂施力，腹部收緊，撐起來的同時做腿開合運動。做4組x 10次
↓↓↓動作3：側支撐跪姿開合觸膝
練腰腹兩側，減少腰腹贅肉，增強肌肉核心。做4組 x 20次兩邊
↓↓↓動作4：平板抬腿+提肩
增加練習核心力量和穩定性，過程中腹部縮緊，這組動作可以瘦全身。做4組 x 10次
↓↓↓動作5：仰臥手腿開合兩頭起
手臂和雙腿同時抬起，在最高點併攏，動作過程中需要放慢速度，讓整個身體同時施力。做4組 x 15次
↓↓↓動作6：平板提膝
瘦下腹最基礎的動作，可以多增加組數和次數。做4組 x 20次
↓↓↓伸展1：大腿前側
每邊各停留30秒，大腿前側盡量抬離地面。
↓↓↓伸展2：伸展腰部
做30秒，伸展到腹部有感覺就可以了。
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