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6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動 練起來瘦子給妳當!

明明有運動卻效果不彰?今天介紹這組加強版的腰腹訓練絕對可以收藏起來,每天持續不間斷地練,很快就可以看見效果喔!

Source/Pinterest、小紅書

6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動 練起來瘦子給妳當!

6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動

↓↓↓動作1:平板平移

在平板支撐基礎上同手同腳相同方向移動。做4組x 20次

Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書

↓↓↓動作2:跪姿俯臥撐+腳開合 

先做跪姿俯臥撐,手臂施力,腹部收緊,撐起來的同時做腿開合運動。做4組x 10次

Photo/Honeymimi@小紅書
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↓↓↓動作3:側支撐跪姿開合觸膝 

練腰腹兩側,減少腰腹贅肉,增強肌肉核心。做4組 x 20次兩邊

Photo/Honeymimi@小紅書
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↓↓↓動作4:平板抬腿+提肩 

增加練習核心力量和穩定性,過程中腹部縮緊,這組動作可以瘦全身。做4組 x 10次

Photo/Honeymimi@小紅書
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↓↓↓動作5:仰臥手腿開合兩頭起

手臂和雙腿同時抬起,在最高點併攏,動作過程中需要放慢速度,讓整個身體同時施力。做4組 x 15次

Photo/Honeymimi@小紅書
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↓↓↓動作6:平板提膝

瘦下腹最基礎的動作,可以多增加組數和次數。做4組 x 20次

Photo/Honeymimi@小紅書
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↓↓↓伸展1:大腿前側

每邊各停留30秒,大腿前側盡量抬離地面。

Photo/Honeymimi@小紅書
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↓↓↓伸展2:伸展腰部

做30秒,伸展到腹部有感覺就可以了。

Photo/Honeymimi@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。