Marie Claire 美麗佳人
蔡詩芸|New Adventures

SUBSCRIBE

BEAUTY 美體健康

不要命的壞習慣!盤點熬夜10大傷害~醫曝熬夜對女性的危害更大 容易不孕、亂經、長肌瘤同時還容易肥胖!

有研究發現,經常熬夜的人壽命較短,且睡眠時間少於7小時的人,死亡率也較高;熬夜更會造成一連串的傷害,與肥胖、失智症、心肌梗塞、腦中風都有關係,尤其對女性的危害更大。至於長期熬夜會怎樣?請看醫師解答。

採訪撰文/郭享勳 Text/Rice Photo/pixabay.com、unsplash.com

不要命的壞習慣!盤點熬夜10大傷害~醫曝熬夜對女性的危害更大 容易不孕、亂經、長肌瘤同時還容易肥胖!

諮詢專家/翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕

怎樣算是熬夜?

人體存在固有的生物節律,根據中醫觀點,將一天分為12個時辰,而一個時辰是2個小時,人體的12大經絡在體內運轉不休,確保各組織器官正常運行,同時與日夜變化維持在和諧平衡的狀態。

中醫認為,晚上11時~凌晨1時是膽經循行的時段,而凌晨1時~3時是肝經當令的時段,肝、膽2個臟腑,負責身體修復及排毒的功能;也就是說,充足的睡眠對於身體的保養與修復,是不可或缺的。
所謂的熬夜,一般來說,是指晚上11時後入睡;也有另一個說法,是指睡眠周期紊亂,也就是睡眠時間不規律、睡眠時間不足。舉例來說,每天固定晚上10時入睡,偶爾晚上11時後入睡,算是熬夜;或是晚上11時入睡,卻必須在清晨5睡起床,睡眠時間不足7~8個小時,也可以算是熬夜。

熬夜會怎樣?可能的10大傷害

相信每個人都曾有熬夜的經驗,無論是通宵加班、還是徹夜狂歡或除夕守歲,熬夜打亂了原本的生活作息,隔天一定是會精神不濟;事實上,熬夜對身體的傷害遠大於此,更會造成許多疾病,甚至縮短壽命。

1.內分泌失調

根據研究顯示,熬夜對身體首當其衝的壞處就是影響人體的內分泌系統,內分泌系統是由內分泌腺體及神經內分泌腺組成,主要功能為分泌荷爾蒙,負責人體各種生理機能的正常運作。

長期熬夜、晚睡會引起內分泌失調,造成全身性的傷害,例如:甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能不足、生長激素不足、心律不整、消化性潰瘍、泌尿道結石、骨質疏鬆症、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、性功能障礙、憂鬱症、便祕、失眠、不孕、聽力變差、耳鳴等。

2.縮短壽命

研究發現,經常熬夜的人壽命會比一般人縮短10%,且睡眠時間少於7小時的人,男性死亡率高出26%、女性高出21%;但是睡太久也不好,睡眠時間超過8小時的人,男性死亡率高出24%、女性高出17%,

3.免疫力下降

胸腺是主掌人體免疫系統中,最重要的免疫器官之一,胸腺分泌的胸腺激素,可促進免疫T細胞的分化與成熟,誘導淋巴幹細胞轉變為T細胞;如果經常熬夜,會造成胸腺激素分泌不足,導致免疫力下降,就會比較容易過敏、感冒。

4.心腦血管疾病

根據研究顯示,熬夜會增加心肌梗塞、腦中風的風險。熬夜會造成甲狀腺機能亢進,血鈣濃度會升高、血磷濃度會減少,引起高血壓、心律不整,也會過多分泌腎上腺,刺激交感神經,導致血壓上升。

另外,熬夜也會增加血液中的壓力荷爾蒙皮質醇,提升血中膽固醇及三酸甘油酯濃度,導致血管內皮細胞功能異常,造成動脈硬化,引起血栓形成,大幅增加心肌梗塞、腦中風的發生機率。

5.肥胖

熬夜會造成睡眠不足,增加分泌促進食慾的飢餓激素,減少分泌抑制食慾的瘦體激素,也就是熬夜的人特別喜歡吃高糖、高脂肪等高熱量食物的主因,且不容易有飽足感,在大幅降低新陳代謝的同時,又無限制的攝取高熱量食物,脂肪更容易囤積,造成肥胖。

6.失智症

睡眠是大腦清除廢物毒素的關鍵時間,同時整理白天接收的資訊,鞏固記憶力;若是經常熬夜,會導致腦中的「血漿濤蛋白」及「乙型類澱粉蛋白」沉積,進一步造成腦神經細胞凋亡壞死,產生心智功能及記憶力衰退,增加罹患失智症的機率。

7.頭痛

臨床上,慢性頭痛的人都有經常熬夜的壞習慣。熬夜會導致內分泌失調,刺激下視丘的交感神經中樞興奮,分泌大量的兒茶酚胺及腎上腺素,並且降低血清素的分泌,造成情緒緊張、憂鬱、失眠、自律神經失調,更容易引起頭痛。而女性熬夜也會影響女性荷爾蒙的變化,容易引起前庭性偏頭痛。

8.胃食道逆流

研究發現,胃食道逆流病患在夜間出現火燒心症狀的比例高達89%。熬夜的人身心壓力大,常會吃消夜、飲用茶飲或咖啡提神,將會加重胃酸分泌及逆流症狀,疾病控制更不容易,造成惡性循環;且長期熬夜也會影響腸道菌叢,影響腸胃正常運作。

9.皮膚問題

熬夜會導致內分泌失調、降低新陳代謝,造成人體正常代謝排毒等功能紊亂,容易出現皮膚乾燥、粉刺、痘痘;熬夜會過度分泌壓力荷爾蒙皮質醇,阻斷膠原蛋白生成,加速皮膚老化,出現鬆弛、皺紋、黑斑等各種皮膚問題。

10.眼睛疾病

熬夜的人容易過度用眼,往往過度專注而不知不覺的減少眨眼次數,淚液分泌隨之降低,眼睛就容易乾澀、搔癢,造成乾眼症。熬夜也容易眼睛疲勞、眼壓升高,增加罹患高度近視、視網膜剝離及青光眼的風險。

女性常熬夜 容易不孕、亂經、長肌瘤

相對男性而言,熬夜對於女性的危害更大,最大的傷害就是影響分泌女性荷爾蒙,容易導致月經週期紊亂,容易亂經、痛經;隨之影響下,助孕激素分泌不平衡,導致卵子品質降低,容易造成不孕。經常熬夜的女性,由於月經週期紊亂,也會大大影響女性荷爾蒙及助孕激素,容易引起子宮肌瘤及乳腺病變。

延伸閱讀:

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。