【Morning Yoga】3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都更好！｜可彤健身教室#11

今天可彤教練要分享3組瑜珈，很適合起床後練習喔！

動作1：側腰伸展

1.把左腳微微抬高，讓妳的左腳用力，然後慢慢地再把妳的左腳帶到妳的右側，彎曲膝蓋，讓上半身轉過來到妳的右邊，這個動作可以拉開腰側，讓腰側覺得非常舒服。

2.然後把兩隻手兩隻腳都收起來，休息一下，再慢慢把自己上半身打開，右腳收回來往左側伸展，把右手往左邊最遠最遠的地方伸過去，拉開妳的右側，這時候妳可以把上半身微微向上翻，慢慢吸氣吐氣，把緊繃的身體拉開，停留大約三到五個呼吸，再慢慢地坐下來。

動作2：四足跪姿穿針式

1.四足跪姿，手掌在妳的肩膀正下方，打開跟肩膀一樣的寬度，再來是膝蓋打開跟髖部一樣寬，注意手肘不要過於鎖死，肘眼相對。

2.把右手朝右邊打開，然後穿過去不要碰到地，hold住一下，讓核心微微地用力，可以重複試三到五次，最後一次再讓肩膀放下來，頭也放下來，然後把左手放到右邊腰側，頭微微地轉向天花板，做一個很舒服的twist，可以停留三到五個呼吸，再把左手放回來到瑜珈墊上，右手收回來。

動作3：拜日式的練習

1.拜日式的練習，我們要搭配呼吸一起慢慢做，先把兩隻腳打開，跟髖部一樣寬，腳掌的腳指頭也打開用力地踩穩地面，然後吸氣讓雙手帶向上，吐氣前彎頭捲入，吸氣背打直，吐氣向後到平板式，膝蓋跪地往下推，吸氣到cobra眼鏡蛇式，吐氣雙腳踩，來到下犬式，停留三到五個呼吸，妳可以來回的踩地，去放鬆妳的大腿後側，或者是屁股左右搖搖，放鬆大腿的外側。

2.再一次停留把氣吐光，吸氣往前走到兩手之間，背打直，吐氣，前彎，吸氣雙手帶向上，吐氣帶回到胸前，像這樣子簡單的拜日式練習，妳可以做三到五個循環，會覺得全身都很熱，然後循環會變得很好，大腿的筋，還有手用力，腿部的筋會很放鬆，是讓妳一整天精神非常好的一個動作。

延伸閱讀

• 【減重更加乘】斷食期間的4組搭配訓練 可強大瘦身效果！｜可彤健身教室#10
• 【瘦小腹必練】大吃大喝後的4組訓練 高效燃燒妳的腹部脂肪｜可彤健身教室#9
• 【產後媽咪動起來】4組提升核心/背部/骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練｜可彤健身教室#6

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。