【雕塑訓練】4組彈力帶全身運動讓手臂/背/臀部/大腿曲線更完美！｜可彤健身教室#15

今天可彤教練要跟大家分享的是彈力帶的全身運動提案！大家都知道彈力帶有非常多種，不論是粗的細的長的還是短的，最近我非常喜歡又長又細的，因為攜帶非常方便，而且它還可以幫你做全身不同的雕塑訓練，現在就來開始進行今天的四個動作吧。

by fish-2021/02/26更新

Edit/fish 實習生/蔡淇竹場地堤供/好時光女生運動樂園

【彈力帶的全身運動提案】

雕塑下半身曲線/手臂曲線

1.第一個是大家都知道的深蹲，但是深蹲要增加阻力又要練到手臂的話，就可以用彈力帶來練習。

2.我們先把兩隻腳打開跟肩膀一樣寬，然後把彈力帶踩住，在往後往下蹲時一樣把手拉到跟肩膀一樣寬，蹲，然後再起身。

3.這個阻力的練習，可以訓練到手臂，臀部跟大腿，做15下為一組，可以重複做3組的練習。

雕塑背部/手臂曲線

1.兩腳跟肩膀一樣寬，讓身體微微前傾，不要翹屁股，肚子要內收，手稍微把彈力帶轉一圈，抓緊之後往後夾，感覺肩胛骨會往內收。

2.這可以雕塑到你的掰掰袖和後背，很輕鬆地就可以去做一個背部的雕塑，讓背部更直更瘦更薄，做15下為一組，然後重複三個循環。

雕塑核心與手臂曲線

1.將彈力帶綁在雙腳上各繞一圈，然後抓著，雙腳打開跟臀部一樣寬，穩定的坐好。

2.身體向後伸，可以一次雕塑到你的手臂，肩膀還有核心，可以做15下為一組，然後重複三個循環。

雕塑臀部與腿後側曲線

把彈力帶套在手上，然後一隻腳勾住彈力帶。

四足跪姿，雙手打開跟肩一樣寬，膝蓋打開跟髖部一樣寬，把這個彈力帶往後踢到直，感覺臀部下緣有用力去做一個阻力的訓練，也會微微帶到你的核心，一邊踢15下為一組，重複三個循環。

從背到手臂、到肩膀、到屁股、到臀部、到大腿的線條都雕塑到了！希望今天的彈力帶的全身運動提案大家都會喜歡，跟著可彤教練一起愛上彈力帶吧。