【手臂中階訓練】手臂小肌群/二頭肌/三頭肌練起來｜小禎愛健身#7

手臂缺乏鍛鍊容易堆積脂肪，而且很難消除，鬆弛的贅肉需要透過運動達到緊實的肌肉，手臂才能擁有美好的線條，今天分享小禎與Nancy教練的2組W槓手臂訓練，一起練習吧！

by fish-2021/05/14更新

場地提供/Purpose Space Photo/Pinterest

妳有沒有掰掰袖的困擾？女生的手臂如有贅肉會顯得上半身臃腫，要有線條才會好看，這次小禎和Nancy教練要來分享的是針對手臂的小肌群訓練，包括二頭肌、三頭肌等等，使用W槓器材做輔助，趕緊來看看！

手臂中階訓練

1.雙手握住W槓(兩邊距離要平均)。

2.手肘(到上臂)要固定在身體兩側。

3.然後雙手吐氣時往上拉、吸氣再往下放，往下放的動作要慢，因為太快就沒辦法施力。一組做10下。

1.手伸直、手肘固定。

2.上手臂成90度往前彎舉，然後再用力伸直不能晃動，一組做10下。

伏地挺身是簡便的健身方式，除了有效消除蝴蝶袖，還能打擊副乳，即便是纖瘦的身材，也會有蝴蝶袖的困擾，隨著年紀增長代謝力下降都是堆積脂肪的因素，日常簡單保養就能把持住手臂的完美線條。

女性運動的最佳選擇，從內到外的擴展。除了鍛鍊手臂旋轉肌袖，還可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。