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3組居家動作只需一面牆,可強烈虐腹、翹臀、又能瘦肚子

今天分享這3組運動只需要使用一面牆,在家就可以練習,看似簡單的動作其實做起來並不是那麼輕鬆,每天持續做,可以幫助瘦肚子和翹臀喔!

Source/Unsplash、小紅書

3組居家動作只需一面牆,可強烈虐腹、翹臀、又能瘦肚子

3組居家動作瘦肚子又翹臀

動作1:單腿腰腹撐起運動

仰躺於瑜珈墊上,雙腳曲膝腳底板貼牆,把一腿跨至另一隻腿外側,臀部施力將腰腹撐起,放下再撐起,兩側各20下,共做3組。

Photo/乐乐瑜伽@小紅書
Photo/乐乐瑜伽@小紅書

動作2:雙手環住抬腿運動

仰躺於瑜珈墊上,雙腳伸直往前上方腳底板貼牆,將其中一腳往身體方向傾,雙手同時環住腳,鬆開後換另一隻腳,兩側各30次,可幫助改善腿部線條。

Photo/乐乐瑜伽@小紅書
Photo/乐乐瑜伽@小紅書

動作3:雙腿曲膝雙手往下擺動

仰躺於瑜珈墊上,雙腳曲膝腳底板貼牆,雙手伸直手掌向著瑜珈墊,然後提臀收腹,手掌上下改動100次。

Photo/乐乐瑜伽@小紅書
Photo/乐乐瑜伽@小紅書

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。