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沒辦法進健身房也沒問題!5個立即上手的居家運動計畫推薦

想上健身房運動卻只能待在家?Nike Master Trainer親自設計了居家運動計畫,從背部、腹肌、手臂、臀大肌和腿部,只需要足夠身體活動空間以及最精簡的器材,像是啞鈴 (或根本無需器材),就能訓練出你想要的效果!

Source/NIKE、Unsplash

沒辦法進健身房也沒問題!5個立即上手的居家運動計畫推薦

無論是想做增強肌力的循環訓練、燃燒卡路里的高強度間歇訓練 (HIIT),還是激發活力、放鬆流動,Nike Master Trainer都有適合各種等級的漸進式訓練,以下是5組精選的居家運動計畫:

5組精選居家運動計畫

運動計畫1:快速挑戰核心

先來場熱辣辣的 10 分鐘核心運動組合 (像是捲腹、轉體和平板式),鍛鍊你的下腹肌、上腹肌以及腹斜肌。

時間:10 分鐘
等級:初級
適合:鍛鍊肌力
器材:地墊/無
進行方式:固定時間

6組動作全程站立、瘦腰瘦小腹練起來 >> https://bit.ly/35bIaTy

Photo/NIKE
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運動計畫2:10 分鐘高強度訓練:腿部及核心

利用這項效率高而且節奏快的高強度訓練 (HIT) 運動計畫,鍛鍊你的下半身、核心及心肺。你可以在時間緊迫或想為例行訓練做額外加強時挑戰。

時間:10 分鐘
等級:初級
適合:提升肌耐力
器材:無
進行方式:固定時間

跟著帕梅拉一起瘦!10組”短而甜美”高強度訓練,練完爽快輕盈 >> https://bit.ly/341xtSM

Photo/NIKE
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運動計畫3:基礎修復瑜珈

無論你想舒緩痠痛的肌肉或煩躁的心情,這套修復的流動瑜珈是幫助你身心放慢節奏的好方法。只要全神貫注在呼吸上,就能獲得最佳的舒緩效果。

時間:20 分鐘
等級:初級
適合:提升活動度
器材:無
進行方式:固定時間

瘦肚子/瘦腿/瘦手臂!3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身 >> https://bit.ly/3sEHBKt

Photo/NIKE
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運動計畫4:重塑手臂線條

善用這項簡單有效的 20 分鐘上半身運動計畫,鍛鍊你的肩部肌肉並增強你的二頭肌與三頭肌。不僅能單獨進行,還能搭配核心或心肺運動計畫,達到全身的訓練效果。

時間:20 分鐘
等級:中級
適合:鍛鍊肌力
器材:啞鈴
進行方式:固定時間

韓國健身網紅jini親授10組瘦手臂動作,持續練1週後有感 >> https://bit.ly/2RdvbfK

Photo/NIKE
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運動計畫5:全身燃脂運動

如果你想進行激烈的全身燃脂運動,就該嘗試這個。在高強度的 45 分鐘訓練中,你可以鍛鍊到全身並提升心率,而且在家中的客廳就能完成。所有的訓練都是自體負重,所以沒有器材也沒問題。

時間:45 分鐘
等級:中級
適合:提升肌耐力
器材:無
進行方式:固定時間

6組皮拉提斯+1組伸展動作 全身都可以訓練得到! >> https://bit.ly/35p13CK

Photo/NIKE
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以上所有的運動計畫都可以至Nike Master Trainer 親自設計的app搜尋:https://www.nike.com/ntc-app

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。