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4款有氧健康飲：提升免疫力/補充含氧量/美容養顏和排宿便蔬果汁食譜來了
by fish-更新
Source/老虎牙子、、Unsplash、小紅書
透過有氧飲料搭配各式蔬果汁來幫助補充身體有氧量，而不同的蔬果汁也對身體各有功效，今日介紹4款居家自製的健康飲品，每天早晚一杯，讓身體有氧、營養更均衡！此外，每天利用短短的10~20分鐘，透過簡單運動鍛鍊心肺功能，只要養成持續的習慣，也可以有效提升身體攝氧機能喔！
先推薦2款有氧飲料製作秘訣：
1.以有氧飲料為基底取代平常在打蔬果汁時所用的水(有氣泡、無氣泡的有氧飲料都很適合)，像是老虎牙子有氧飲料就是很好的選擇，貼心小提醒：氣泡水不等於有氧飲料喔。
2.挑選富含營養素ABCDE的蔬果搭配，能幫助粘膜維持完整，像是富含維生素C的水果：如蘋果、檸檬、奇異果、番茄、芭樂、鳳荔、莓果類、柳橙柑橘類都是不錯的選擇。
3.視自己的喜好加入一些堅果粉搭配：ex. 杏仁粉、芝麻粉等，亦可以將堅果直接當作小零食搭配著吃
飲料1：有氧薄荷檸檬氣泡飲
/食材清單/薄荷葉、檸檬半顆、蜂蜜、化梅、老虎牙子無糖2X有氧氣泡飲一瓶
做法：
將薄荷葉搗碎，加入蜂蜜、化梅、冰塊，最後加入老虎牙子無糖2X有氧氣泡飲 均勻攪拌即可完成(甜度酸度可依照個人喜愛調整)。
貼心小提醒：建議使用無糖的有氧氣泡飲，更能完整呈現清新的微酸甜的風味。
飲料2：有氧芭樂蘋果飲
/食材清單/軟熟芭樂一顆（中）、蘋果一顆、蜂蜜（視個人喜好，也可省略）、老虎牙子light自然有氧飲料一瓶
做法：
1.芭樂蘋果清洗削皮、去籽切塊。
2.將芭樂、蘋果塊放入果汁機、加入老虎牙子light。
3.加入冰塊、蜂蜜調甜度後即可飲用。
飲料3：香蕉酪梨鮮奶
/食材清單/酪梨1顆+香蕉1根+低脂牛奶180ml
做法：酪梨和香蕉去皮留果肉，加牛奶，倒入果汁料理機自動榨汁約1分鐘即可。
功效：香蕉和酪梨都是腸胃健康的守護神，可以有效刺激腸道蠕動，有助消化和增加排便量，改善便秘。
飲料4：黃瓜奇異果梨汁
/清單食材/黃瓜1根+酪梨1個+梨1個+蜂蜜20g+白開水180ml
做法：黃瓜和水梨洗凈切塊，奇異果留果肉，加水和蜂蜜，倒入果汁料理機，自動榨汁1分鐘即可。
功效：黃瓜性甘涼，能入脾胃經，能清熱解毒，利水。可治療身熱、咽喉腫痛，而奇異果性甘酸寒，能入腎和胃經，還可以解熱止渴
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