鬆垂/外擴/副乳out！6組美胸運動持續練3週 讓胸型更好看更圓潤！

6組美胸運動

動作1：抱臂抬手

這個動作主要用來打開胸部，背部要挺直，手臂盡量超過頭頂，但頭部不要動，總共做60秒。

動作2：俯身提胸

這個動作要注意的是，雙肩要保持平衡，感受胸肌的拉提感。左右輪替，每邊做45秒。

動作3：開合升降

這個動作主要用來修復外擴的胸部，注意收腹，垂直上下移動，不要左右移動，總共做60秒。

動作4：上下碰肘

這個動作主要用來集中胸部，一開始可以慢慢做，動作熟悉後可以愈做愈快，效果會更好，總共做60秒。

動作5：手肘交替

這個動作主要用來消除副乳，一邊2次交替輪流，注意腹部要收緊，總共做60秒。

動作6：交替上中下回拉

這個動作主要是鞏固底盤肌肉力量，減少下垂，手臂要保持抬起，不要放鬆，總共做60秒。

關於胸部會不會越練越小？

答案是不會的喔！但是如果因為節食不好好吃飯的話胸部就會變小！因為女性胸部主要還是由脂肪構成，如果減脂速度過快，瘦全身同時，胸部也會跟著縮小。

怎麽能讓胸部不變小或者變大？

一般來說，增肌速度=減脂速度或是大於減脂速度，假如不懂什麽是增肌的話，籠統一點的說法就是：要多進食(但絕不是暴飲暴食，是要吃對食物，以及吃得乾淨！)像是一日三餐以外，可以適當補充兩小餐，建議額外補充蛋白棒或者是全麥麵包。

攝入胸部所需要的營養成分

1. 01. 大豆異黃酮(防止下垂)：大豆、黃豆、豆奶等等。
2. 02. 維生素(預防下垂外擴)：柳橙、橘子、葡萄柚等等。
3. 03. 膳食纖維：各類綠葉蔬菜。
4. 04. 膠原蛋白(保持豐滿)：像是豬蹄、海參等等。

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