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新手友好訓練！3組爆汗動作急速瘦腰，持續練，一週腰圍可-2cm！
今天分享這套訓練只需花3分鐘，動作簡單不傷腰，非常適合新手和產後恢覆的媽咪們，每次3-5遍，會爆汗喔，現在就來練習吧！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
3組爆汗動作急速瘦腰
第1組動作：交替腿捲腹
坐臥於瑜珈墊上，雙手往後撐在墊子上，利用手臂的力量將身體往上，同時其中一隻腿曲膝，身體往下，雙腿伸直，左右輪替，總共14次為1組。
第2組動作：臀橋
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，將身體往上抬，再往下坐，總共8次為一組。
第3組動作：曲膝捲腹
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手手肘彎曲，繞過頭部環抱於後腦杓，將身體往上抬，再往下躺，總共14次為1組。
以上3組動作重複3-5遍。
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