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營養師親授3道高纖豆漿餐+專業教練的6組爆汗訓練 每天10分鐘,回歸輕盈更有感!

國外研究指出,有超過8成的民眾在居家期間,家裡囤積的垃圾食物量比三級前來得多,美國調查更顯示有40%受訪者居家期間狀態失守,隨著政府宣布降級解封、即將回歸上班日常,分享營養師和健身教練推薦的減脂飲食和健身運動,大家一起吃起來!動起來!瘦下來!

Source/利眾公關、Unsplash

營養師親授3道高纖豆漿餐+專業教練的6組爆汗訓練 每天10分鐘,回歸輕盈更有感!

由健身族群補充蛋白質必備的「統一陽光豆漿」與有氧課程國際領導品牌「萊美Les Mills」共同發起了「居家輕盈回歸」計畫,藉由專業教練分享的3日運動影片,不用擔心進健身房群聚、在家裡就能享受高強度有氧的專業教練教學;另外、運動後再搭配由趙函穎營養師特別設計的豆漿健康餐,那些妳在意的「輕盈地雷區」通通有解,仙女回歸第一步從這裡開始!

Day1拳擊(上肢訓練)+蛋白質輕食補充,一起收服蝴蝶袖!

拳擊(上肢訓練)重點招式解析:

1. Jab x2 + Jab, Cross + Twist:Jab(揮拳猛擊)兩次、Jab + Cross(後手直拳)一回後再一個Twist(腰部扭轉)
Twist(腰部扭轉)時,注意手肘要靠近胸口,轉動前腳腳跟。

2. Uppercut x4 + Hook x2:Uppercut(上鉤拳)四回、Hook(鉤拳)兩回
Uppercut時,手肘呈45°並靠近身體;Hook時,手肘呈90°並略高於肩膀。

蛋白質輕食補充:豆漿蔬菜濃湯 食譜

/食材清單/

無糖豆漿一杯、蘑菇30g、花椰菜10g、蝦適量、白粉10g、鹽一小匙、昆布粉半茶匙
烹飪步驟:將蘑菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟,倒入煮滾的豆漿,熄火加入太白粉拌勻,撒上鹽及胡椒即可

Day2巴西武術(下肢訓練)+攝取蛋白質及沙拉水果,虐爆腿部更輕鬆!

巴西武術(下肢訓練)重點招式解析:

1. Lunge + Squat:Lunge(弓步蹲)及Squat(深蹲)的交錯循環,過程中要注意挺胸、收緊核心

2. Half Ginga + Esquiva to the Back:Half Ginga(Ginga為一基本步法,這邊的Half Ginga指將單腿向側跨步後踏至雙腿中間的後方)直接銜接Esquiva to the Back(向後躲閃),做Esquiva時臀部要向下、向後沉並保持不駝背、踮起前腳腳尖。

攝取蛋白質及沙拉水果:蔬菜雞肉黑豆漿捲餅 食譜

/食材清單/

黑豆漿70g、中筋麵粉35g、太白粉10g、生菜+大番茄+小黃瓜50g、雞胸肉60g、橄欖油、鹽、胡椒少許
烹飪步驟:將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊,在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊(捲餅皮),包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜,撒上鹽黑胡椒即可。

Day3泰拳(全身性心肺訓練)+蛋白質搭配碳水化合物,擺脫負擔!

泰拳(全身性心肺訓練)重點招式解析:

1. Jab x4 + Ascending Elbow x2 + Knee x4:Jab(揮拳猛擊)四次、Ascending Elbow(上肘擊)兩次後Knee(抬膝)四次

2. Running Man Knee:Running Man Knee結合抬膝擊及原地小跑步,雙手緊扣從頭頂高度往下拉至臀部,注意捲腹、膝蓋盡量往胸口,並保持呼吸

蛋白質搭配碳水化合物:豆漿燕麥水果罐 食譜

低糖豆漿一杯、即食燕麥片45g藍莓+蘋果+黃金奇異果片60g、堅果少許
烹飪步驟:將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿,浸泡5分鐘,再加入喜愛的水果跟堅果即可

 觀看完整萊美教練教學、趙函穎營養師豆漿健康餐教學影片,請上統一陽光FB:https://www.facebook.com/unisunshinelife

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。